mehr fleisch,weniger hüttenkäse........
der ernährungsplan ist leider schlecht!

les dich bitte durch die mit "wichtig"gekennzeichneten threads im ernährungs sub-forum!
gleiches gilt für deinen trainingsplan! auch hier bitte die anfänger "wichtig"threads aufmerksam durchlesen! du trainierst teilweise in einem viel zu niedrigen wdh.bereich (2-5 wdh) u.dann machste auf einmal wieder bis du nicht mehr kannst.....

trainier lieber in einem konstanten wdh.bereich von 10-12 stück!

desweiteren zuviel arme u.zu wenig beine!
das "cooldown" brauchste auch nicht!

gruß