Brauche Hilfe bei meiner Planung! Please ! an die Pros unter euch!

[bigdude]

Hi,

ich ernähre mich, wie folgt:

Mo-Fr

Morgens
Bratkartoffeln mit einer Zwiebel und etwas Olivenöl anbraten, dazu 3 Eier und 2 Scheiben fettarmer Käse.

Vormittags
Ein wenig Obst um bis Mittags durchzuhalten
2 Bananen, oder mal Äpfel

Mittags
Gibt es Pute, Reis, gedünstetes Gemüse

Nachmittags je nach Zeit
Wenn noch Zeit ist gibt es einen Salat (Paprikasalat, Feldberg usw... immer abwechslung)
Wenn keine Zeit ist einfach nur nen Shake mit Haferflocken

Dann Training

Nach dem Training gibt es noch einen Shake mit Haferflocken

Abends dann
Quark mit Ananas oder Apfelstücken oder Banane mit ein wenig Haferflocken

Nun zu meiner Frage:
Wie kann ich den Protein Anteil in meiner Ernährung erhöhen und die KH etwas senken??? Wäre für eure Hilfe sehr dankbar....

[bigdude]

kann mir denn keiner tips geben, wie cih mehr eiweiss in meinen ernährungplan, bzw. Ablauf rein bringen kann, oder ist das alles so in Ordnung???

[BigPun]

HI!
ok....
zum frühstück, die mahlzeit zu der der Körper schnelles Protein braucht, da du ja nachts nichts zu dir genommen hast - Stichwort Anaboles Fenster.
Hier solltest du am besten Wheyprotein zuführen und dazu z.b. Haferschleim oder in das wheyprotein (mit wasser anrühren) haferflocken einmixen oder ähnliches.
Bisher hast du am morgen so ca 30g Protein, ich würde auf ca 60g gehen am morgen.

Vormittag:
Warum ist du hier nur obst und kein Protein?
Bist du schüler oder wie läuft der Tag so ab?
Je nachdem heisst es dann entweder Essen mitnehmen oder frisch zubereiten.
Auch hier würde ich so 50-60g Protein in die Mahlzeit einbauen. Sei es mit Thunfisch, Tatar, Putenfleisch, Hähnchenbrust usw usw dazu halt dann wieder carbs in form von nudeln, reis, kartoffeln, vollkornbrot usw.
Evtl paar nüsse dazu (Mandeln, Paranüsse, Macadamias)

Mittag:
Passt soweit...auch hier wieder so 50-60g protein.

nachmittag:
siehe vormittag

Nach dem Training:

Dextrose oder besser Maltodextrin mit Wheyprotein unmittelbar nach dem Training

ca 1h später dann eine vollwerte Mahlzeit mit Pute/Hähnchen/magerem Rindfleisch und wiederrum Reis, Nudeln oder ähnliches

Abend
würde ich auf Protein und Fat only setzen ( Salat mit Thunfisch und raps-, lein-, olivenöl)
das ganze in einem Salat oder auch Fetten Fisch und nen kleinen Salat mit öl dazu.

So würde ich die Sache in etwa angehen....