pendeldiät?

[brooklynzoo]

Man kann die Sache verkomplizieren oder man nutzt das Training als "Pendel"..
D.h. aufgrund der Tatsache, dass an Trainingstagen mehr Energie verbrannt wird als sonst,
ergibt sich bei konstanter Energiezufuhr eine Variation.
Wünscht man eine Zunahme, orientiert sich die Energiezufuhr am Bedarf am Trainingstag;
ansonsten am Bedarf an traingsfreiem Tag.

[wavelength]

Ja, das funktioniert. Wie jede Diät mit (durchschittlichem) Kaloriendefizit.

[TobStar]

Ohne deinen Trainingsplan gesehen zu haben, ich wette er ist Schrott.

[picko]

Ohne deinen Trainingsplan gesehen zu haben, ich wette er ist Schrott.

hier ist er


Mi: Rücken, Bizeps

Latziehen zum Nacken (breiter Griff) 2x 10,8
Latziehen zur Brust (enger Griff) 2x 10,8
Rudern vorgebeugt LH 4x 10'8'8'6
Kreuzheben 3x10

LH-curls 3x10
Hammercurls 3x10

Fr: Brust,Trizeps

Bankdrücken KH (flach) 4x10'8'8'6
BD KH (schräg) 4x10'8'8'6
fliegende KH 3x10

Dips 3x10
Frenchpress 3x10

So: Beine (inkl waden),Schultern

Kniebeugen 4x10'8'8'6
Beinbeuger 3x10'8
Beinstrecker 3x10'8
wadenheben sitzend 3x10
wadenheben stehend 3x10

Frontdrücken 3x10'8'8
Seitheben 3x10
Nachendrücken 3x10


in TE 1 und 2 mache ich noch 3 sätze crunches 15wdh mit 10kg scheibe auf bauch
beinheben 3x15 und rumpfrotation 2x12 pro seite

[SwimmingpooL]

Ohne deinen Trainingsplan gesehen zu haben, ich wette er ist Schrott.

Ohne den Threatsteller gesehen zu haben, ich wette er ist dünn.