Zitat Zitat von TobStar
Ohne deinen Trainingsplan gesehen zu haben, ich wette er ist Schrott.

hier ist er


Mi: Rücken, Bizeps

Latziehen zum Nacken (breiter Griff) 2x 10,8
Latziehen zur Brust (enger Griff) 2x 10,8
Rudern vorgebeugt LH 4x 10'8'8'6
Kreuzheben 3x10

LH-curls 3x10
Hammercurls 3x10

Fr: Brust,Trizeps

Bankdrücken KH (flach) 4x10'8'8'6
BD KH (schräg) 4x10'8'8'6
fliegende KH 3x10

Dips 3x10
Frenchpress 3x10

So: Beine (inkl waden),Schultern

Kniebeugen 4x10'8'8'6
Beinbeuger 3x10'8
Beinstrecker 3x10'8
wadenheben sitzend 3x10
wadenheben stehend 3x10

Frontdrücken 3x10'8'8
Seitheben 3x10
Nachendrücken 3x10


in TE 1 und 2 mache ich noch 3 sätze crunches 15wdh mit 10kg scheibe auf bauch
beinheben 3x15 und rumpfrotation 2x12 pro seite