ernährungsplan ist gut^^ ich kann wohl sagen wovon ich mich ernähre, aber das kommt je nach hunger und möglichkeit.

Morgens:
Vollkornbrot + Hänchenbrustaufschnitt + fettarmen käse (350g brot + käse aufschnitt)
oder Vollkornbrot mit magerquark und Rübenkraut
oder 1-2 schalen haferflocken jeweils eine banane mit drin und fettarmer milch
1 Proteinshake

Mittags
1 Dose mais 1 dose Bohnen 2 dosen thunfisch plus Öl (gesundes Öl) knäckebrot(vollkorn) auch mal vollkornbrot oder magerquark oder ne 5 minuten terrine^^ Manchmal auch reis mit pute

abends:
Hänchenflügel Hänchenbrust Reis Nudeln Salat Brot hin und wieder
(Mal ne pizza oder nen auflauf)

Nachm training nen shake

vorm schlafen 250 - 500g magerquark mit tiefgeforenen früchten drin und bissel süßstoff.
vorm schlafen meißt noch nen shake wenn ich keinen magerquak konsumiere


Über den tag verteild reiswaffeln nüsse

so sieht es in etwa aus.

Seit gestern wieder Bodyattack Creatinkapseln + Testobox (mal testen halt) No Whey BCAA´s die ich mal durchtesten werde in der nächsten zeit.

also große sünden habe ich im plan nicht, manchmal esse ich halt mehr manchmal weniger