Ich komma aus der Ausdauerecke und kenn die Probleme nach intensiveren Einheiten.
Was mir geholfen hat:
Nach dem Training, sobald man aufhört zu schwitzen warm anziehen. In diesem "Fenster" ist man besonders anfällig für Krankheiten.
Nach dem Waschen kalt abduschen, draußen Sport machen.
Genug schlafen.