OMG meine Schultern

[Sp0ngeb0b]

So...sry hatte das ganze ganz vergessen, da ich krank war und so..

Also, habs ausprobiert, an der Reihenfolge der Übungen liegt es eindeutig nicht..

[Jin Rho]

Dann mach MP vor BD und KZ vor Rudern. Und probiers mal 3 monate und nicht 1-2 wochen.

Zur Planaufteilung, pack Kniebeugen zur ersten TE. Dann hasste Push/Pull aufteilung.

[Sp0ngeb0b]

Dann mach MP vor BD und KZ vor Rudern. Und probiers mal 3 monate und nicht 1-2 wochen.

Zur Planaufteilung, pack Kniebeugen zur ersten TE. Dann hasste Push/Pull aufteilung.

1Einheit:

Bankdrücken
Frontdrücken/Military Press
Trizepsmaschine
Crunches
Kniebeugen


2Einheit:
Kreuzheben
Rudern
Klimmzüge


Dann hab ich aber Beine an beiden Tagen?
Und die zweite Einheit ist zu kurz?

[Domnl]

1Einheit:

Bankdrücken
Frontdrücken/Military Press
Trizepsmaschine
Crunches
Kniebeugen


2Einheit:
Kreuzheben
Rudern
Klimmzüge


Dann hab ich aber Beine an beiden Tagen?
Und die zweite Einheit ist zu kurz?

Ich verstehe dein Problem eigentlich nicht. Wenn du dich beim MP nicht steigern kannst, würde ich es an einen Tag packen, an dem die Schulter überhaupt nicht beansprucht werden. Also in TE2.
Ich weiß auch nicht, wie die Klimmzüge "in die Schultern" gehen sollen?
Weiterhin muss man auch mal bedenken, dass man sich bei Schulterübungen generell langsamer steigern kann, als bei Verbundsübungen. Alleine schon, weil die Deltas viel kleiner sind. Vielleicht solltest du einfach mal alternative Übungen reinpacken, oder so eine Schulterverbundsübung. Also Seitheben, Frontheben, Frontdrücken in einer Übung.

[Sp0ngeb0b]

Ich verstehe dein Problem eigentlich nicht. Wenn du dich beim MP nicht steigern kannst, würde ich es an einen Tag packen, an dem die Schulter überhaupt nicht beansprucht werden. Also in TE2.
Ich weiß auch nicht, wie die Klimmzüge "in die Schultern" gehen sollen?
Weiterhin muss man auch mal bedenken, dass man sich bei Schulterübungen generell langsamer steigern kann, als bei Verbundsübungen. Alleine schon, weil die Deltas viel kleiner sind. Vielleicht solltest du einfach mal alternative Übungen reinpacken, oder so eine Schulterverbundsübung. Also Seitheben, Frontheben, Frontdrücken in einer Übung.

Dann hab ich ja an beiden Tagen Schultern...dann werden die ja noch mehr überlastet?

ich werde immer verwirrter..

[Domnl]

Dann hab ich ja an beiden Tagen Schultern...dann werden die ja noch mehr überlastet?

ich werde immer verwirrter..

Ja, du scheinst echt verwirrt zu sein? Sag doch noch mal klipp und klar, was das Problem ist. Ich steig da echt nicht durch.

[Derricklol]

also was soll spongebob jetzt machen?
antwortet doch mal bitte.

[LeRulez]

hatte das ganze ganz vergessen, da ich krank war und so..

Öhm...wie bitte kann man vergessen, dass man krank ist?