habe ich mit den übungen meine schultern komplett abgedeckt ?

**cale** · 22.04.2006, 14:08

also quasi ne kurze frage :

ich mache für schultern :

4x schulterdrücken
3x seitheben
3x nackenziehen

hab ich damit alle bereiche meiner schultern ausreichend trainiert ?

ich dachte mir die hinternschultern trainiere ich nebenbei noch mit LH rudern am rückentag.

dann noch ne frage nebenbei: welche muskeln trainiert nackenziehen genau ? nur schultern und (nacken?) und welchen part der schultern spziell ?

**PhilippAlex** · 22.04.2006, 14:22

Nackenheben = Shruggs -> Trainiert eigentlich ausschließlich den Nacken.

**Pottproll** · 22.04.2006, 14:32

Vorgebeugtes Seitheben oder Reserve Flys noch rein.

**lcars** · 22.04.2006, 20:45

Kann mich Pottproll nur anschließen.

Ansonsten haste den hintern teil des deltas nicht.

**drreaper** · 22.04.2006, 23:14

Frontdrücken/Kh-Drücken
Seitheben
vorg. Seitheben/Reverse Butterfly

Mfg Reaper

**cale** · 23.04.2006, 14:41

ok danke shconmal für die hilfe...

aber mit nackenziehen mein ich net nackenheben was immer das is. nackenziehen hat doch kau mwas mit shruggs gemeinsam ? ich zieh die hantel doch nah am körper bis zum hals hoch...is das dann so wie shruggs o.O?

und trainiert lh rudern nicht die hinteren deltas ?

ansonsten schmeiß ich dann mal nackenziehen raus und mach dafür reverse butterfly

**PhilippAlex** · 23.04.2006, 14:44

Du meinst aufrechtes Rudern.

**Pottproll** · 23.04.2006, 14:46

Warum rausschmeissen? Mach doch beides.

LH-Rudern involviert ebenfalls die hinteren Deltas, ebenso wie Klimmzüge, aber ob das für dich bzw deine hinteren Deltas ausreicht, diese nur indirekt zu trainieren, musst du selber herausfinden.

**cale** · 24.04.2006, 22:57

Zitat von Pottproll

Warum rausschmeissen? Mach doch beides.

LH-Rudern involviert ebenfalls die hinteren Deltas, ebenso wie Klimmzüge, aber ob das für dich bzw deine hinteren Deltas ausreicht, diese nur indirekt zu trainieren, musst du selber herausfinden.

yo ich meint ich schmeiß nackenziehen raus mach dafür reverse butterflies und am rücken tag noch immer mein LH ruder, wobei oberkörper fast parallel zum boden is

aufrechtest rudern is doch das wo man sich hinstellt und die hantel an ne wand legt und die dan nzwischen den beinen hat und nur an einer seite gewichte und die dann hochzieht...

kommt aber vom prinzip her bissl an nackenziehen ran...oder täusch ich mich hier irgendwo ?