5 1/2 Monate am eisen

**Superfly** · 21.12.2009, 08:55

jedesmal wenn ich hier schriebe was ich esse guckt keiner mehr rein XD
nenenene^^

**stephan90** · 21.12.2009, 16:09

Zitat von Superfly

Mittags
1 Dose mais 1 dose Bohnen 2 dosen thunfisch plus Öl (gesundes Öl)

Viele reden hier immer von guten Fetten und schlechten Fetten und gesundem Öl, weil das ja genau festgelegt ist

Schreibt doch einfach hin, was ihr konsumiert.

**Superfly** · 22.12.2009, 11:07

also gesunde fette sind für mich rapsöl leinöl Öl mit omega 3 fettsäuren und omega 6 fettsäuren, cholesterinfrei^^

einfach aufschreiben ist gut, ist ja immer anders. Auch jemand mit einem durchstrukturierten plan ist immer anders je nach befinden, form, etc...
ich psot e jetzt die tage mal aktuelle Fotos, allein aus dem grund weil ich jetzt auch Im fitnessstudio anfange weil ich das homegym vom kollegen nicht mehr nutzen kann. (Kann jetzt viel gezielter trainieren und besser --> geräte 10000 jahre alt und wackelige bedingungen, desweiteren bin ich auch ziemlich groß was mir einen breiten griff beim Bankdrücken auf der alten bank nicht erlaubt.

Gebe mir damit dann auch mühe weil die motivation ja schließlich stimmen soll

**Superfly** · 31.05.2010, 13:52

ein neues bild gibt es

naja ist auch schon wieder 2 monate alt.

Das 1. bild ist zu Trainingsbeginn und das 2. nach einem Jahr training

**Schlankaffe** · 31.05.2010, 14:03

Der Bauch sieht gut aus, Schultern und Arme könnten massiver sein, kann aber auch an deiner Größe liegen, viele die so groß sind bauen an den Stellen schwer auf, weitermachen !

***waslos*** · 31.05.2010, 14:08

Sieht gut aus! Kraftdaten würden mich noch interessieren, hast ja Anfangs gut Angefangen, also auf die KRaftdaten bezogen.

**Superfly** · 31.05.2010, 14:27

bisschen schwer jetzt zu vergleichen, bin jetzt im PITT-WAHN xD

mache 2 mal die woche den standartplan, viel besser als mein 3-ersplitt die ersten 9 monate! Hätte man mir auch eher sagen können^^

also kraftdate:
Schrägbank 20 WDH PITT mit 70 kilo
Kniebeugen 90 Kilo 20 Wiederholungen
Kreuzheben 110 Kilo 20 Wiederholungen
Überzüge mit kurzhantel 32,5 kilo 20 wiederholungen
Klimmzüge 20 wiederholungen
dips ohne zusatzgewicht 20 wiederholungen

Bankdrücken maximalversüch dürften 120 mittlerweile einmal drin sein.

ich sorge heute mal für komplettbodyfotos

also alles inkl beine!

**DerFrank78** · 31.05.2010, 14:38

1234324234....

**Morgi87** · 31.05.2010, 15:19

gute entwicklung!

hast du bei deiner größe keine probs mit normalen KH/KB?

**Superfly** · 31.05.2010, 15:38

also kniebeuten sind schwer, arbeite jetzt auch ausschließlich an der technik und versuche sauber und tief zu beugen, kreuzheben hatte ich nie probleme, habe auch von natur aus nen relativ starken rücken laut fitnesscheck (naja ihr wisst halt^^)