klimmzüge,dips/liegestütze, mit den KH schulterdrücken. kniebeuge mit rucksack voller büchern/flasche+kurzhantel+deine gewichte. sollte mit deinem equipment machbar sein. dips an bett kannt und füße auf nen stuhl ablegen und dann gewicht/kurzhantel auf bauch und runter^^
in 3 wochen wochen wirste sogut wie nichts erreichen.


auf was sind die intervalle bezogen? auf die strecksprüngee oder was?