Absoluter Anfänger - MUSKELAUFBAU und ERNÄHRUNG

[XxRnb08Xx]

Hi,

ich bin absoluter anfänger und will anfangen zu trainieren. ich bin 14 jahre alt, werde bald 15...

in ein fitnesstudio kann ich deshalb noch nicht, frühstens ab 15 eher ab 16! ist halt soo.. -.-

naja, ich habe 3 mal die woche training (fußball) + 1 spiel ... und ich will eventl. an den freien tagen trainieren oder auch an den trainingstagen. was ich jetzt machen soll , mit gewichte oder ohne gewichte weiss ich selber nicht! würde mir eventl. auch was dazukaufen, bisher habe ich nur hanteln und beingewichte ... also kann mir vllt. jemand helfen was ich trainieren soll? also wie und mit welchen geräten? welche übungen etc.? ich bin 1,70 m groß falls euch das hilft ^^ meine beine und der bauch ist ganz gut, arme sind schlecht ...

und mit der ernährung weiss ich das man viel eiweiß essen soll, habe auch so eine tabelle, wieviel was enthält! ...

danke schonmal für die antworten!

[poow]

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Das dauert schon ein paar Tage..

[Sparrow7]

Ich würde auch noch 2 Jahre warten...