Mehr Kraft aber kaum sichtbar

[marc1992]

Wie alt bist du? 11 vlt?

Du scheinst keinerlei Ahnung von Training zu haben.. so richtig KEINE Ahnung! Les dich erstmal hier ein, erstell ein TP und EP und poste diesen.

du hingegen überzeugst total

[FitnessStar]

hast du was dagegen wen ich keine ahnung habe wieso bin ich hier?

Um zu fragen? Ja genau deswegen. Ich will es besser machen ich bin 17 und darum frage ich ja.

Wen ich keine ahnung habe sag mir mal wie ich es besser machen kann oder seih einfach leise danke...

[lawdius]

hast du was dagegen wen ich keine ahnung habe wieso bin ich hier?

Um zu fragen? Ja genau deswegen. Ich will es besser machen ich bin 17 und darum frage ich ja.

Wen ich keine ahnung habe sag mir mal wie ich es besser machen kann oder seih einfach leise danke...

Herrgott, lies dich halt erstmal ein, als die ganze Welt mit dreist gestellten und obendrein noch blöden Fragen zu nerven.

[BlaZn]

Ohne Eigeninitiative wirst du nichts erreichen. Für manche traurig, für die, die's ernst meinen selbstverständlich, aber auf jeden Fall wahr.

[saufkuh]

hast du was dagegen wen ich keine ahnung habe wieso bin ich hier?

Um zu fragen? Ja genau deswegen. Ich will es besser machen ich bin 17 und darum frage ich ja.

Wen ich keine ahnung habe sag mir mal wie ich es besser machen kann oder seih einfach leise danke...

Mit 17 so unselbstständig , da muss man sich echt schämen.

[Baddestbench]

Es ist schlichtweg einfach nicht möglich dir die Grundlageninformationen zum Thema "Sport & Ernährung" in einem Forum beizubringen.
Da hilft es nur ein paar Bücher in die Hand zu nehmen und zu lesen!
Bücher! Keine Flex, o.ä.!!!
Bestell dir z.B dieses Buch, dort findest du Grundlagen schön erklärt und zusammengefasst:

http://www.amazon.de/Krafttraining-f...7&sr=8-1-fkmr0

Was garantiert nicht hilft ist, in deinem Zustand Unmengen von Geld für irgendwelche Supplemente herauszuschmeißen.
Frag auch nicht einen Idioten nach dem anderen, bloß weil er dicke Arme hat, das verspricht noch lange keine kompetenten Tips!

Also, belies dich zum Thema Training, auch zum Thema Ernährung, mach dir für beides einen simplen, einfachen Plan und halte dich an diesen - das reicht schon.
Wenn du merkst, dass du dann nicht zunimmst, dann iss einfach noch ein bisschen mehr, usw.

[Schängelpower]

Hy,
also ich frage mich was das hier für ein Forum ist ? Ich dachte für Kraftsportler "Sportler" helfen einander und verhalten sich Sportlich !Hier bekommt man aber Blöde Antworten oder Lobeshymnen von selbstdarstellern von denen die meisten wohl nix drauf haben !!!
Einfache Antwort:
Lass dir von einem Trainer oder Erfahrenen Sportler die drei Grundübungen Zeigen,Bankdrücken,Kniebeugen und Kreuzheben .
Versuche drei mal die woche zu Trainieren hart aber auf Saubere Ausführung achten.
Genug Essen zb. Milch und alle Milchprodukte, Fleisch, Eier,Nudeln,Reis,Kartoffel,Gemüse,Brot viel Obst und Gemüse Haferflocken zum Frühstück sind auch super .
Frühstück,Mittagessen,Abendessen was Mama so gutes Kocht und zwischendurch zb. Instandhaferflocken in Milch mit Banane.Gib kein Geld aus für Nahrungsergänzungen noch nicht die meisten taugen nichts und sind ungesund.

So könnte ein Solieder Trainingsplan gestaltet sein ohne vie Schnickschnack:
Aufwärmen 10 min Laufband oder Rudern und nach dem Training Cardio nicht zu viel aber nicht vernachlässigen 20 min. Laufband .Stepper ...

Montag:
Bankdrücken 5x5 wdh
Kurzhantel Schrägbankdrücken 3x8-10 Wdh
Fliegende 3x8-10 wdh
Butterfly reverse 2-3 x 15 wdh
Langhantelcurl 3x6-8 wdh
Hammercurl 3x8-10 wdh

Mittwoch:
Kniebeuge:5x5 wdh
Beinbeuger oder Rumpfbeugen 3x8-10 wdh
Beinstrecker 3x 8-10 wdh
Wadenheben 3x10-15 wdh
Frontdrücken und Seidheben je 3x8-10 wdh

Freitag:
Kreuzheben:5x5 wdh
Klimmzüge 3-4 mal max Wdh wenn mehr als zehn dann Zusatzgewicht
Langhantelrudern 3x8-10 wdh
Dips 3-4 mal max Wdh wie bei Klimmzügen
Triezepdrücken am Kabelturm 3x8-10
Bauch 3-4 Sätze

Grundübungen 5x5 mit dem Gleichen Gewicht wenn geschafft dann Steigern um 2,5-5Kg
Bei den Nebenübungen Gewicht von Satz zu Satz Steigern der letzte Satz sollte bis zum versagen gehen .
Wichtig ist Geduldig und Beständig sein ,hart Trainieren und auf deinen Körper höhren mit etwas Erfahrung merkst du was Dir was bringt und was nicht .
Sauber bleiben und nicht zu viel auf andere achten.

[Legend]

ich empfehle ne RHT-Kur!!! ist das neueste momentan aus der medizin mit geringen nebenwirkungen und maximalen erfolg beim training.
nehme es schon seit über einem jahr und bin damit sehr gut gefahren!