Hallo,

wollte mir eure Meinungen zu meinem Trainingsplan anhören.
Ich trainiere seit einem knappen Jahr und trainiere zur Zeit mit einem 3er-Splitt.
Nebenbei geh ich laufen und gerne auch Schwimmen.


1. Tag:

Brust (3 Übungen je 3-4 Sätze):

Bankdrücken 8-10 Wdh
KH Flachbank 8-10 Wdh
Kabelzüge 8-10 Wdh
Butterfly 8-10
Dips 8-10
Schrägbankdrücken 8-10

Bizeps (3 Übungen je 3 Sätze):

LH Curls 8-10 Wdh
KH Curls 8-12 Wdh
Kh Hammercurls 8-10 Wdh
SZ-Stange Scottcurl 8-10 Wdh
KH Konzentrationscurls 8.10 Wdh

Bauch:

Bauchpresse max.
Beinheben max.


2. Tag

Rücken (4 Übungen je 3 Sätze):

Klimmzüge weit max. Wdh
Zug vertikal zur Brust - enger Griff 8-10 Wdh
Rudern am Kabelzug 8-10 Wdh
KH Rudern 8-10
Latziehen zur Brust 8-10
Latziehen zum Kopf 8-10

Trizeps(3 Übungen je 3 Sätze):

Engbankdrücken 8-10 Wdh
Drücken mit Seilzug 8-10
Drücken mit Stange 8-10
KH Überkopf 8-10
SZ-Stange liegen/sitzend 8-10

unterer Rücken:

Maschine max. Wdh


3. Tag

Beine (4 Übungen je 3 Sätze):

Kniebeugen Multipresse 10-12 Wdh (4 Sätze)
Beincurl liegend 10-12 Wdh
Beincurl sitzend 10-12 Wdh
Beinpresse 10-12 Wdh

Schultern (2-3 Übungen je 3 Sätze):

Schultermaschine 8-10 Wdh
KH Seitenheben 8-10 Wdh
LH Frontheben 8-10 Wdh
KH drücken 8-10 Wdh

Bauch:

Bauchpresse max.
Beinheben max.


Verbesserung/Veränderungsvorschläge sind willkommen (wenn begründet) und Tipps zur Pausenverteilung wären sehr hilfreich.
An Trainingsfreien Tagen gehe ich wie schon oben geschrieben Laufen oder Schwimmen.


Gruß