ist dein ziel nur abzunehmen oder auch muskeln aufzubauen/zu halten?

abnehmen wirst du mit so viel cardio wohl sehr gut. allerdings wirst du
keine muskelmasse aufbauen (wenn das neben dem abnehmen ein weiteres
ziel sein sollte). 10 kg in relativ kurzer zeit abzunehmen und dabei muskeln
aufzubauen, nun ja, das wird nix. schnell abnehmen und muskelmasse zu
halten ist auch nicht einfach. lass dir vlt mal ein bisschen mehr zeit mit der
diät, dann geht nicht so viel muskelmasse flöten.
allerdings brauchst du auch einen entsprechenden ernährungsplan.
ohne nen guten ep wird das sonst nix. müssten ja hier im forum
genug beispielpläne geben an denen du dich orientieren kannst.

aber ob du mit deiner einteilung und dem vorrangegangenen gewichtsverlust
auch power beim training hast, ist wohl auch so ne sache.