aufbauprobleme

[MadNero]

TE:
Bizeps , Bauch, Waden

Dein Ernst? Du willst für Bizeps, Bauch, Waden ins Training? Oder sollte das Beine heißen? Sonst hast du die gar nicht dabei, was mir bei einem Standardplan eher komisch vorkäme.
Ist jetzt so zwar nur ne Aufteilung, bleib doch am Anfang wirklich bei den Basics, das funktioniert wirklich besser. Damit meine ich Gk-Pläne ala WKM oder ähnliches oder evtl einen 2er-Split.


Das man deine Muskeln nicht sieht wird wohl an deinem zu hohen KFA liegen, wenn du dich selber als Endomorph bezeichnest. Nicht so schnell aufgeben, BB ist eine eher längerfristige Geschichte

[X Grow 09]

hehe ja meinte Beine

ne ich hab gemerkt dass ich die ersetn 6 monate viel zu geschludert habe un auch ers seit 1 1/2 monaten richtig hart trainiere wobei ich jez mehr mit hanteln un langhantel mache vor allem für ein breites kreuz

[gizzi001]

Lustig zu Lesen

Darf ich Dir mal was verraten? Ich trainiere zu 99% an Geräten. Zwischen den Trainingseinheiten liegen immer genau 4 1/2 Tage. Ernährung war nie so perfekt, jedenfalls hab ich mind. 500Kcal. Überschuss mit eingeplant. Und was soll ich sagen...von damaligen 63Kg auf 81Kg aufgebaut (Zeitspanne 3/4 Jahr). Sicherlich sind da auch 4Kg Fett dabei, aber das ist nicht so schlimm.

Du denkst jetzt bestimmt was ich Dir damit sagen will. Ich bin der festen Überzeugung das es fast schon pupsi ist, ob Du an Geräten oder mit freien Gewichten trainierst. Der Hund ist bei Dir woanders begraben. Vergiß diese 3er Split Geschichten und konzentriere Dich auf die wichtigeren Sachen.

Mach nur Grundübungen. Kniebeuge, Dips, Bankdrücken und zuguterletzt Klimmzüge. Das Ganze aber recht intensiv. Kein Mädchentraining. Mehr brauchst du für den Anfang nicht. Regeneriere dich genug. D.h. genug Schlafen, genug Zeit zwischen den TEs lassen. Ernähre dich gut. Den Ernährungsplan können gerne andere für dich machen.

Das mit den ganzen Körpertypen halte ich etwas für überholt. Es gibt so viele Mischtypen, sodass man das nicht mehr in drei Typen unterteilen kann.
Experimentiere herum. Finde heraus was für DICH das Richtige ist, aber an gewisse Grundregeln muss sich jeder halten und die eine davon ist Geduld. Einer baut mehr auf in einer Zeit und der Andere eher nicht. So ist das im Leben halt.

Aber eins möchte ich noch hinzufügen...Muskelaufbau ist kein Geheimnis, sondern schon viel zu einfach anzustellen.

Schöne Feiertage noch!

PS: Vergiß mal die Langhantel und etc....Isoübungen sind nicht das Richtige für einen Anfänger.

[X Grow 09]

joa ich bin ab januar in einem anderen fitness studio ein ganz modernes lass kmich da mal einweisen un guck ma welche maschinen gut sind sons mach ich mehr mit freien gewichten find ich iwie effektiver .

nun gut du wars mit 63 kg ziemlich leicht , mager, also ist das kein Problem zuzunehmen aber ich bin von natur aus schon etwas dicker un neige schnell dazu zuzunehmen , bin aber auch wieder auf 87 kg runter heute 1 1/2 stunden cardio montag TE1 dienstag cardio mittwoch TE2 , + cardio dann hab ich ich schon wieder was runter, nimm nämlich genauso schnell ab wie ich zu nehme

dir auch gute feiertage

PS: arbeite sons nie mit Langhantel groß , bau das mal ins Training ein sin viele gute übungen die ich da machen kannn, maschinen sollten nur ergänzen , latzug etc.

hab ja jez einen guten EP low fett , low carb( zumindestens abends wenig KHs un sons Zucker vermeiden ) passt