hallo ,
hab folgendes prob.
bin jez schon seit einem jahr im gym am trainieren , wobei ich die ersten 4 monate nicht wirklich sinnvoll trainiert habe .
hab gemerkt dass ich zu wenig zu mir nehem am tag deswegen hatte ich ab juli meine kcal erhöht , dadurch jedoch bis jez nur zugenommen . ( von 85 auf 90 kg.... bei 1,83 m , anfangsgewicht im januar 82 kg)
Muskeln haben sich kaum gebildet leider , hab zwar mehr kraft aber sehn tut man nix großartig ....

ich achte immer auf 2 G eiweiß/ kg körpergewicht un sons guter ernährung

mein TP:

Tag 1
Brust
3xSchrägbankdrücken
3xBankdrücken
2xFliegende
Schultern
3xFrontdrücken
2xFrontziehen
Bizeps
3xLanghantelcurls stehend
2xHammer-Curls
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Tag 2

Rücken
3xKlimmzüge
3xLat-Zug zur Brust
2xEinarmiges Rudern
Beine
3xKniebeuge
Trizeps
3xKabelzug
2xEnges Bankdrücken


was mir auffällt dass ich in den letzten wochen zwar mich kräftemäßig gut gesteigert hab aber seit 1 woche ziemlich kraftlos bin vor allem beim BD un freihantel BD

also was kann ich ändern , damits ma endlcih klappt?


Grüße X