... ich kenne keinen gewichtheber, der sich darüber gedanken gemacht hat. "man macht die kniebeugen einfach, und ende".
die ausgangsfrage ist aber typisch für leute, die denken, sie könnten als anfänger alleine, oder mit hilfe eines forums trainieren.

ps.: wer zu steif ist, macht sich halt, über ein paar wochen, geschmeidig. allerdings wäre es schon sehr interessant, wenn leute um die 20 da probleme haben.