Nach langer Pause wieder anfangen

[WallaceXIV]

Die Power wird bei mir sicher auch fehlen für freie Klimmzüge, wiege zur Zeit 82-84kg, da wäre die Belastung auch viel zu hoch, wenns mit dem Umzug des Homegyms in einen größeren Raum klappt, hab ich auch wieder Platz für meinen alten Turm, da war Latziehen allerdings auch nicht so Bombe, weil die Stange relativ niedrig hängt.

Zur Zeit hab ich eine Bank, einen Kniebeugenständer, eine Langhantel und 2 Kurzhanteln, reicht soweit nur habe ich keine wirkliche Möglichkeit für eine Zugübung für den Rücken.

[baschno]

ich hab nach 6 jahren pause wieder angefangen.
laß vor allem das muskelversagen weg, lieber schön langsam anfangen.
von der aufteilung bin ich so angefangen

montag rücken
mittwoch brust/schultern
freitag beine

je nachdem wie gut du vorher warst, wirst du dich über den memory effect erfreuen können.

[m0rtimer198]

ich hab' vor etwas mehr als'nem jahr nach 10 jahren wieder angefangen. der memory effekt war der hammer, war nach etwa'nem viertel jahr intensiven trainings wieder dort, wo ich damals aufgehört hatte, mittlerweile bin ich viel weiter. trainiert habe ich erst nach'nem 2er-, dann 3er-, dann 4er-split, mittlerweile bin ich bei PITT gelandet und sehr zufrieden damit.

[anabolwarrior]

langsam und nicht übertreiben auch wenn du hoch motiviert bist , erst mall 2 -3 monate 3 x die woche trainieren, erst mal rückenstrecjker ala dr. wollff und so.Dannwenn ein leichtes korsett aufgebaut hast ,it dem kreuzheben anfangen. So ist die verletzungsgefahr gerade im L4 und L5 deutlich reduziert!

[WallaceXIV]

Ist es sinnvoll bei Rückenproblemen, gleich mit Kreuzheben wieder anzufangen oder erstmal anders stärken? Wenn ja wie?

langsam und nicht übertreiben auch wenn du hoch motiviert bist , erst mall 2 -3 monate 3 x die woche trainieren, erst mal rückenstrecjker ala dr. wollff und so.Dannwenn ein leichtes korsett aufgebaut hast ,it dem kreuzheben anfangen. So ist die verletzungsgefahr gerade im L4 und L5 deutlich reduziert!

Welche Übungen empfiehlst du?

[baschno]

Ist es sinnvoll bei Rückenproblemen, gleich mit Kreuzheben wieder anzufangen oder erstmal anders stärken? Wenn ja wie?




Welche Übungen empfiehlst du?

der arzt hat dir nur attestiert das du eine schwache muskulatur hast?
dann kannst du ruhig mit kreuzheben anfangen aber wie schon gesagt ganz piano wenig gewicht und mehr wdhs würde schon so mit 15 - 20 die ersten wochen arbeiten ohne muskelversagen und dann langsam runterschrauben.

@mortimer

wieviel hattest du zugelegt in den ersten 3 monaten?

[m0rtimer198]

hab' mich nicht gewogen in der zeit. aber rein optisch hatte sich einiges getan. und vorallem auch kraftmäßig. hab' z.B. nach nicht mal'nem vierteljahr schon über 80kg locker 10-12 mal gedrückt.