Hey Philipp 123, da dein eigentliches Ziel nicht das anstreben eines schönen körpers sodern viel mehr eine Leistung ist würde ich dir empfelen einen ganzkörperplan ala WKM o.ä zu machen. Diese Übungen sind Grundübungen/Mehrgelenkstübungen. Daher ist hier besonders eine gute Intermuskuläre koordination gefordert. Was dir ebenfalls nochmal Helfen wird dein Vorhaben zu realisieren. Allerdings ist das Was Asrail gesagt hat absolut richtig. Das beste training für eine Übung ist die Übung selbst.