All-round-Trainingsplan

**ThePump** · 28.12.2009, 12:10

Zitat von Philipp 123

Montag: Brust/Bizeps

15min laufen
3x 10 Klimzüge zum warm machen oder Dips

So, so

**Philipp 123** · 29.12.2009, 20:52

#popcorn findes du klimzüge so schwer?

**{salem}** · 29.12.2009, 21:41

hi,

ich würde die Woche in drei spezifische TE einteilen.

1.) Krafttraining:
- Kniebeuge im Wechsel mit Kreuzheben
- Dips (ggfs mit Zusatzgewicht)
- Klimmzüge (ggfs mit Zusatzgewicht)
- Eine ergänzende Übung zur Stärkung der Körpermitte
Mehr Übungen brauchst du mM nicht. Lieber das Volumen oder die Intensität der o.g. hochschrauben nach Bedarf.

2.) Ausdauer:
Hier würde ich auch abwechseln. Eine TE auf die maximale Länge des Trainings setzen, um "ausdauernder" zu werden. Und die nächste TE eher auf Intensität, also z.B. Intervallsprints setzten. Da für dein Ziel wahrscheinlich auch ein geringes Körpergewicht zielführend ist, mache die Ausdauereinheiten morgens nüchtern, so verbrennst du das meiste Fett.

3.) Spezifisches Training auf dein Ziel ausgerichtet. Sprich das üben was du können willst. Hier könnten es je nach deiner Regenerationsfähigkeit auch 2 TE die Woche sein.

Im Anschluß an jede TE könnte es noch nützlich sein dich intensiv zu dehnen, um eine gute Beweglichkeit sicherzustellen und ggfs Verletzungen zu vermeiden.