Neuer Studio Plan

[Tom1994i]

find den Plan auch gut. Ist ja praktisch WKM mit Isos bestückt. Probier mal aus, wie lange du damit brauchst, dass du unter 1:15 bist. Achja außerdem würde ich erst alle GÜ machen, weil du dafür die meiste Kraft brauchst und dann die Isos. Beispielsweise wird es schwer sein, nach dem Wadenheben MP zu machen, weil dann deine Waden am zietern sind und du dich nicht auf die Schultern konzentrieren kannst.

TE1:
1.Kniebeugen
2.Bankdrücken
3LH-Rudern UG

4.Vorg. Seitheben
5.Bizeps oder Trizeps
+Waden, Rotatoren

TE2:
1.Kreuzheben
2.Latzug UG
3.MP/Dips

4.Fliegende
5.Bizeps oder Trizeps
+Waden, Rotatoren

Bauch brauchst du nicht, kannst aber Crunches machen

so würde ich das machen, ich selbst hänge auch meistens nach den GÜ Isos dran.
Achja, in welcher TE wäre Bizeps bzw. Trizeps am sinnvollsten??

[doemi]

Wo wir doch schonmal dabei sind:

Was haltet ihr eigentlich für sinnvoller:

2er Split oder alternierender GK-Plan mit zwei Trainingseinheiten?


Viele Grüße

[ThePump]

GK mit zwei Einheiten.

2er mit zwei Einheiten wäre mir zu selten.

[doemi]

Hallo,

hab mir in Anlehnung an diesen Plan auch einen überlegt:

Alternierender GK-Plan:

TE 1:

5 x 5 Kniebeugen
3 x 8-12 Beinstrecker
5 x 5 Bankdrücken
2 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
3 x 20 Wadenheben, stehend
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt mit Untergriff
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8 Langhantelcurls an der SZ-Stange (frei oder mit Curlpult)
Bauchpresse/Crunches/Beinheben

TE 2:

5 x 5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 8-10 Dips
3 x 10-12 Fliegende
2 x 8-10 Military Press
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 15 Wadenheben, sitzend
2 x 10 Rudern stehend am Kabelzug
5 x 10 L-Flys (liegend/sitzend mit wenig Gewicht)


Was meint ihr? Ist das Volumen zu hoch? Für die Beine sind relativ viele Übungen....soll auch so sein, Beintraining macht mir mit am meisten Spass

[Azandur]

Ich denke zu viel da is es halt immer schwer sich zu steigern wenn das volumen so hoch is

[Azandur]

Von nem freun der Trainer im Olymp is des is keine große Kette

[Fread]

Hallo,

hab mir in Anlehnung an diesen Plan auch einen überlegt:

Alternierender GK-Plan:

TE 1:

5 x 5 Kniebeugen
3 x 8-12 Beinstrecker
5 x 5 Bankdrücken
2 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
3 x 20 Wadenheben, stehend
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt mit Untergriff
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8 Langhantelcurls an der SZ-Stange (frei oder mit Curlpult)
Bauchpresse/Crunches/Beinheben

TE 2:

5 x 5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 8-10 Dips
3 x 10-12 Fliegende
2 x 8-10 Military Press
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 15 Wadenheben, sitzend
2 x 10 Rudern stehend am Kabelzug
5 x 10 L-Flys (liegend/sitzend mit wenig Gewicht)


Was meint ihr? Ist das Volumen zu hoch? Für die Beine sind relativ viele Übungen....soll auch so sein, Beintraining macht mir mit am meisten Spass

Wenn du so viele Beinübungen machen willst, würde ichi mir evtl. sogar überlegen nen 3er split zu machen, wobei ich so schnick schnack eh nicht mag...mach Gü und rock die bude

[doemi]

Hm ich hab das Volumen jetzt ein wenig runtergefahren...sieht nun so aus:

Alternierender GK-Plan:

TE 1:

5 x 5 Kniebeugen
3 x 20 Wadenheben, stehend
5 x 5 Bankdrücken (mit verschiedener Neigung)
3 x 8-12 Rudern, vorgebeugt mit Untergriff
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8 Langhantelcurls an der SZ-Stange (frei oder mit Curlpult)
Bauchpresse/Crunches/Beinheben

TE 2:

5 x 5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 8-10 Dips
3 x 10-12 Fliegende
2 x 8-10 Military Press
3 x 15 Wadenheben, sitzend
5 x 10 L-Flys (liegend/sitzend mit wenig Gewicht)

Immer noch zu viel Volumen? Wenn ja welche Übungen soll ich streichen....reiner WKM ist mir etwas zu wenig...