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Hybrid-Darstellung

  1. #1
    Sportstudent/in Avatar von saufkuh
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    Frontdrücken an der Multipresse mit relativ weitem Griff. Hab da einfach n gutes Gefühl in der Schulter
    Ganz normale WDH von 6-12, wird immer mal gewechselt.
    Die Schulter wird einmal indirekt am Brust/Arme-Tag und einmal direkt am Rücken/Schulter-Tag belastet.

  2. #2
    Sportrevue Leser Avatar von Dolobra
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    Alle 5 Tage 3 Sätze KH-Schulterdrücken, 8 Wdh und 3 Sätze Seitheben 12 Wdh.

  3. #3
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    Zitat Zitat von Dolobra
    Alle 5 Tage 3 Sätze KH-Schulterdrücken, 8 Wdh und 3 Sätze Seitheben 12 Wdh.
    Meinst du nicht eher alle 4-5 Tage? Von Montag - Freitag sind es 4 und Freitag - Mittwoch 5

  4. #4
    Sportrevue Leser Avatar von Dolobra
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    Zitat Zitat von Andyhb
    Meinst du nicht eher alle 4-5 Tage? Von Montag - Freitag sind es 4 und Freitag - Mittwoch 5
    Klugscheizzer...

  5. #5
    hungrig Avatar von BlaZn
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    Clean & Press, Seitheben

    PITT

  6. #6
    Sportstudent/in Avatar von PumpingEvolution
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    Schulterdrücken mit KH und Seitheben sind derzeit bei mir mit drinne.

    Früher hatte ich nen Extra Schulter/Nackentag mit zig Iso Übungen. Da waren meine Schulter aber auch porno

  7. #7
    Neuer Benutzer
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    Seitheben KH stehend 22,5kg
    Arnolddrücken / Schulterdrücken abwechselnd KH 32,5kg
    reverse Seitheben am Kabelzug auf der Bank 30kg
    Schulterheben KH 45kg oder LH 140kg
    Frontheben KH 15kg oder Rudern im stehen LH

    Danach fallen mir die Schultern ab und ich kann kaum das Shampoo beim Duschen hochhalten

  8. #8
    Moderator Avatar von gaggeis
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    KH schulterdrücken 30-35 kg pro seite als arbeitssatz.
    Satzanzahl nach gefühl, meist 6-8 insgesamt.
    Hat mir oftmals ausgereicht.
    Alle 5-6 tage.

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