Brust, ich verzweifle! Hilfe ! Jetzt mit Trainingsplan zum Kritisieren

[PhilippAlex]

und was mach ich mit dem restlichen TP?

Mach mal Brust, Schultern und Trizeps auf einen Tag und Beine, Rücken, Bizeps auf einen Anderen.

Dann machst du BD und KB 5*5 und KH 3*5. Alle andern Übungen machst du 3*10.

Z.B.:
T1:
Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Military Press, Seitheben, Triezepsdrücken

T2:
Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge, Bizeps

[BBK20]

so neues von mir
im übrigen KH und KB mache ich nicht da ich doch angst habe um meinen schon vorgeschädigten rücken.

Habs gestern nun mal ausprobiert und 5 sätzex6 wdh. gemacht.
ich habe heute riesen muskelkater und war richtig fertig nachm BD, beim Butterfly hatte ich richtig schwierigkeiten mit 45 KG obwohl ich sonst 55 kg mache. Also ich dneke es hilft was ich danke euch aufjedenfall und werds nun so lassen hab im übrigen nur mit 17,5 KG trainiert, aber das wird schon.

Werd demnächst noch dips mit reinnehmen, ehm und was ist military press?

Für welche übungen gilt nun eigentlich die 5x5 regel?

[PhilippAlex]

Für welche übungen gilt nun eigentlich die 5x5 regel?

Primär für "die Drei".

MP = Lh- Schulterdrücken im Stehen.

[stekiostekan]

Hm Ernährung ich weiss nicht gibt ja keine spezielle brust ernährung ^^ Ich ernähre mich schon recht BB gerecht und alles andere nimmt ja gut an Masse zu.




Hm also die 15 KG beim BD mit LH sind pro Seite nech also 30 + Stange

und jip 17,5 KG KH-Schrägbankdrücken

smiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii