ernährung simpel gehallten

**Elm1983** · 29.12.2009, 15:19

so wie du es geschrieben hast + Obst und Rohkost (kann man beides gut mitnehmen). Hier und da auch mal nen EW-Riegel oder Müsliriegel ohne Zucker.

**wavelength** · 29.12.2009, 16:00

Wenn du mit "passend" meinst, um Gewicht zuzulegen, so ist alles passend. Solange du im Ganzen genug Eiweiss zu dir nimmst, ist es zum Zweck des Muskelaufbaus ziemlich egal, was du sonst noch isst. Um auch alle wichtigen Nährstoffe zu bekommen, ist es am besten, sich möglichst vielseitig zu ernähren, dabei aber auch alles das zu essen, was einem schmeckt. Das Leben soll schliesslich auch Spass machen.

**æ†ICH†æ** · 29.12.2009, 16:26

bei uns ist immer das problem da werden recht üppige beilagen gegessen aber ich brauch ja das fleich^^ also mussich einfach mein EW hochfahren und gut

danke

**æ†ICH†æ** · 30.12.2009, 14:59

sooo... hab mich jetz mal daran gemacht mir zu kochen =)

also ich brauch nur ne kleine antwort auf ne warscheinlich dumme frage

also ich hab jetz mein fleisch und alles fertig aber wenn man das anbrät geht dabei eiweiss auch verloren und beim abwiegen... muss ich das rohgewicht oder das gebraten gewicht benutzen den das fleisch verliert ja enorm an gewicht wenn es gebraten wird

LG

**Elm1983** · 30.12.2009, 15:03

Zitat von **æ†ICH†æ**

sooo... hab mich jetz mal daran gemacht mir zu kochen =)

also ich brauch nur ne kleine antwort auf ne warscheinlich dumme frage

also ich hab jetz mein fleisch und alles fertig aber wenn man das anbrät geht dabei eiweiss auch verloren und beim abwiegen... muss ich das rohgewicht oder das gebraten gewicht benutzen den das fleisch verliert ja enorm an gewicht wenn es gebraten wird

LG

Die Angaben auf der Packung beziehen sich auf das Rohgewicht. Aus 100g Hühnchen werden nach dem Braten ca. 70-75g. Verlust nur Wasser, kein EW. Also keine Angst.

Das ist bei Reis dann genau andersrum. Aus 100g werden ca. 225g. Hier kommen eben 125g Wasser dazu. Nährwerte sind aber wie auf der Packung bei 100g angegeben.

**æ†ICH†æ** · 30.12.2009, 15:10

also leute verzeiht mir dassich jung und grün hinter den ohren bin aber ich geb mir mühe

ich hab mir jetzt für eine mahlzeit 250gramm reis gekocht (rohgewicht)
und 250gramm pute gebraten

ich sitz grade vor nem haufen von dem ich nicht weis wie ich ihn bewälltigen soll

könnt ihr mir tipps geben wieviel ihr so esst

**Elm1983** · 30.12.2009, 16:19

Ich nehm 100g Reis, 150g Huhn und 250g Broccoli = gekocht 225g Reis, 115g Huhn 250g Broccoli.

Da geht gut rein. Dazu noch 10ml Öl

200g Reis LOL das ist ein schöner Haufen