Seite 2 von 2 ErsteErste 12
Ergebnis 11 bis 13 von 13
  1. #11
    75-kg-Experte/in
    Registriert seit
    27.11.2009
    Beiträge
    294
    Von nem freun der Trainer im Olymp is des is keine große Kette

  2. #12
    Eisenbeißer/in Avatar von Fread
    Registriert seit
    15.04.2009
    Beiträge
    695
    Zitat Zitat von doemi
    Hallo,

    hab mir in Anlehnung an diesen Plan auch einen überlegt:

    Alternierender GK-Plan:

    TE 1:

    5 x 5 Kniebeugen
    3 x 8-12 Beinstrecker
    5 x 5 Bankdrücken
    2 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
    3 x 20 Wadenheben, stehend
    3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt mit Untergriff
    2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt
    2 x 8 Langhantelcurls an der SZ-Stange (frei oder mit Curlpult)
    Bauchpresse/Crunches/Beinheben

    TE 2:

    5 x 5 Kreuzheben
    3 x 8-10 Klimmzüge
    3 x 8-10 Dips
    3 x 10-12 Fliegende
    2 x 8-10 Military Press
    2 x 12-15 Beinpresse
    3 x 15 Wadenheben, sitzend
    2 x 10 Rudern stehend am Kabelzug
    5 x 10 L-Flys (liegend/sitzend mit wenig Gewicht)


    Was meint ihr? Ist das Volumen zu hoch? Für die Beine sind relativ viele Übungen....soll auch so sein, Beintraining macht mir mit am meisten Spass


    Wenn du so viele Beinübungen machen willst, würde ichi mir evtl. sogar überlegen nen 3er split zu machen, wobei ich so schnick schnack eh nicht mag...mach Gü und rock die bude

  3. #13
    60-kg-Experte/in
    Registriert seit
    16.04.2005
    Beiträge
    223
    Hm ich hab das Volumen jetzt ein wenig runtergefahren...sieht nun so aus:

    Alternierender GK-Plan:

    TE 1:

    5 x 5 Kniebeugen
    3 x 20 Wadenheben, stehend
    5 x 5 Bankdrücken (mit verschiedener Neigung)
    3 x 8-12 Rudern, vorgebeugt mit Untergriff
    2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt
    2 x 8 Langhantelcurls an der SZ-Stange (frei oder mit Curlpult)
    Bauchpresse/Crunches/Beinheben

    TE 2:

    5 x 5 Kreuzheben
    3 x 8-10 Klimmzüge
    3 x 8-10 Dips
    3 x 10-12 Fliegende
    2 x 8-10 Military Press
    3 x 15 Wadenheben, sitzend
    5 x 10 L-Flys (liegend/sitzend mit wenig Gewicht)

    Immer noch zu viel Volumen? Wenn ja welche Übungen soll ich streichen....reiner WKM ist mir etwas zu wenig...

Seite 2 von 2 ErsteErste 12

Ähnliche Themen

  1. Neuer Trainer im Studio
    Von alleyezonmee im Forum Anfängerforum
    Antworten: 4
    Letzter Beitrag: 14.12.2010, 20:42
  2. Neuer Plan.... WKM plan? ein paar fragen
    Von latino05 im Forum Anfängerforum
    Antworten: 2
    Letzter Beitrag: 11.12.2007, 16:32
  3. alter Plan ---> neuer Plan *Überzeugungsarbeit*
    Von voo83 im Forum Klassisches Training
    Antworten: 4
    Letzter Beitrag: 18.09.2007, 22:04
  4. Neuer Plan, hab kein Plan????
    Von Kheops im Forum Anfängerforum
    Antworten: 1
    Letzter Beitrag: 10.07.2007, 10:37
  5. Neuer Trend im Studio!!
    Von akuna im Forum Bodybuilding Allgemein
    Antworten: 15
    Letzter Beitrag: 30.04.2007, 19:47

Lesezeichen

Berechtigungen

  • Neue Themen erstellen: Nein
  • Themen beantworten: Nein
  • Anhänge hochladen: Nein
  • Beiträge bearbeiten: Nein
  •  
 
Folge uns auch auf:
BBSzene on YouTube BBSzene on Twitter
15% GUTSCHEIN SICHERN
Newsletter abonnieren und sparen
NEWSLETTER ABONNIEREN &
BEIM SHOPPEN SPAREN!

Ich bin damit einverstanden, dass mir regelmäßig Informationen zu folgendem Produktsortiment per E-Mail zugeschickt werden: Sportnahrung, Sportgeräte und -kleidung, Diätprodukte. Meine Einwilligung kann ich jederzeit gegenüber My Supps widerrufen.

DEINE VORTEILE AUF EINEN BLICK:

exklusive Angebote
Rabattaktionen
Gewinnspiele