Hallo,
hab mir in Anlehnung an diesen Plan auch einen überlegt:
Alternierender GK-Plan:
TE 1:
5 x 5 Kniebeugen
3 x 8-12 Beinstrecker
5 x 5 Bankdrücken
2 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
3 x 20 Wadenheben, stehend
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt mit Untergriff
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8 Langhantelcurls an der SZ-Stange (frei oder mit Curlpult)
Bauchpresse/Crunches/Beinheben
TE 2:
5 x 5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 8-10 Dips
3 x 10-12 Fliegende
2 x 8-10 Military Press
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 15 Wadenheben, sitzend
2 x 10 Rudern stehend am Kabelzug
5 x 10 L-Flys (liegend/sitzend mit wenig Gewicht)
Was meint ihr? Ist das Volumen zu hoch? Für die Beine sind relativ viele Übungen....soll auch so sein, Beintraining macht mir mit am meisten Spass

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