Push&Pull?

[asrail]

Kann ich,um die Brust vo,eine meiner Schwachstellen,vorzubelasten,Butterfly vor BD machen?

Dein ganzer Körper ist noch eine Schwachstelle - fang lieber an mal konsequent einen Traininsplan durchzuziehen und bekomm deine Ernährung in den Griff anstatt der Gedanken um einen einzelnen Muskel zu machen.

Schwachstellen korrigieren macht erst nach JAHREN des Trainings Sinn, wenn wirklich welche da sind...

[fatmike]

Ja dann hab ich auch nachm Wkm Plan trainiert,aber weil ich wegen Schule und Klausuren nicht so viel Zeit fürs Trainieren habe und etwas längere Pausen brauche und mit dem Bus ins Studio fahre,welcher nicht regelmäßig fährt,wollte ich,um mehr Zeit für jede Muskelgruppe zu haben und auf jene mich zu konzentrieren,einen Push&Pull Plan oder einen 4erSplit machen und diese Absicht hab ich erst jetzt,also weiss ich nicht was du von mir wills?

stimmt, als schüler hat mans natürlich schwer. da zeit fürs training zu finden grenzt schon an ein wunder. hut ab, dass du es trotzdem machst. da haben es berufstätige familienväter schon wesentlich leichter. da sind nur arbeit, ehefrau, kinder etc. unter einen hut zu bekommen...

außerdem trainiere ich schon seit 2Monaten und hab 1kg zugenommen,soviek dazu,dass du meinst meine Körperdaten würden sich nicht ändern,wirklich gut aufgepasst
Nebenbei wünsch ich euch einen guten Rutsch und viel Alkohol

ganze 2 monate schon? und dann erst 1kg zugenommen? du machst was grundlegendes falsch. da wäre mehr gegangen in der zeit!

[ehestgutajünge]

stimmt, als schüler hat mans natürlich schwer. da zeit fürs training zu finden grenzt schon an ein wunder. hut ab, dass du es trotzdem machst. da haben es berufstätige familienväter schon wesentlich leichter. da sind nur arbeit, ehefrau, kinder etc. unter einen hut zu bekommen...





ganze 2 monate schon? und dann erst 1kg zugenommen? du machst was grundlegendes falsch. da wäre mehr gegangen in der zeit!

Dein ganzer post klingt irgendwie nach Ironie!?Oder meinst du das ernst?
Wieviel ist kg Zuwachs ist denn in zwei Monaten deiner Meinung nach üblich?
Dazu muss man sagen 2 Monate sind ja nicht so viel und dann noch hin und her schwanken zwischen wkm und plan von trainer und wegen Schule nicht so regelmäßig trainiert,aber hab jetzt vor konstant mit dem Plan da oben zu trainieren.
Da wollt ich noch fragen wie der push&Pull Plan aufgeteilt ist?Nach welchen Kriterien sind Übungen Push und welche Pull?Wäre z.B. TrizepsdipsMaschine Push oder Pull?
Außerdem wollt ich noch Seitheben einfügen,da der Trainer gesagt hat,dass das zusätzlich die V Form trainiert,was bei mir wichtig ist,das ich eher ne u-Form habe,darum wollt ich das nach Lat-Zug machen,geht das?
Und welche Satz und Wdh Zahl soll ich machen,ich bin voll verwirrt,hab einiges gelesen und wollte 8-10 Wdh machen?

[ehestgutajünge]

Hab den Plan geändert wie ihr gesagt habt
Push&Pull

TE1:
Beinpresse
Wadenheben
Butterfly
KH-Schrägbankdrücken
Schulterdrücken Kurzhantel
(Trizepsdips Maschine)
(Beinheben hängend am Bauchstaänder)


TE2:
Kreuzheben
Lat-Zug/Klimmzüge
(Seitheben Maschine)
Rudern am Kabelzug/Vorgebeugtes LH-Rudern
Kurzhantelcurls
Hintere Schulter an der Maschine
Beincursl liegend

Jetzt weiss ich immer noch nicht wo ich Seitheben einfügen soll,nach Lat Zug?
Und was für Satz und Wdhs soll ich machen,bitte hilft mir wollte endlich mit dem neuen Plan anfangen

[asrail]

Hab den Plan geändert wie ihr gesagt habt
Push&Pull

TE1:
Beinpresse
Wadenheben
Butterfly
KH-Schrägbankdrücken
Schulterdrücken Kurzhantel
(Trizepsdips Maschine)
(Beinheben hängend am Bauchstaänder)


TE2:
Kreuzheben
Lat-Zug/Klimmzüge
(Seitheben Maschine)
Rudern am Kabelzug/Vorgebeugtes LH-Rudern
Kurzhantelcurls
Hintere Schulter an der Maschine
Beincursl liegend

Jetzt weiss ich immer noch nicht wo ich Seitheben einfügen soll,nach Lat Zug?
Und was für Satz und Wdhs soll ich machen,bitte hilft mir wollte endlich mit dem neuen Plan anfangen

Beinpresse statt Kniebeugen hat bestimmt keiner gesagt, oder hast du ein merkwürdiges Körperleiden das verhindert das du Kniebeugen machen kannst?

Kann nicht erkennen das du auch nur ansatzweise irgendwelche Ratschläge annimmst. Für einen blutigen Anfänger viel zu hohes Volumen.

Mach den WKM Plan und gut is ...

[dennis2]

wurde ihm alles zig-mal erklärt u.erleutert!
soll wkm machen u.kommt immer wieder mit butterfly u.setheben ect...

wer zu faul für grundübungen ist,der soll es eben bleiben lassen,und wächst dann eben nicht! BASTA!

mein letzter kommentar zu diesem schwachsinn hier!

bitte schließen! in ein paar tagen stellt er eh wieder die selben fragen!

[ThePump]

Da du noch anfänger bist würde ich dir zu nem 2er 3 mal die woche plan raten! oder zu nem GK.

2er:

TE1: Brust; Schulter; Trizeps

KH-Bankdrücken 3x8 8 6
KH-Schrägbankdrücken 3x8 8 6
Flys flach 3x10
Military Press 3x8 8 6
Dips 3x10
Crunches mit Zusatzgewicht 4x10

TE2: Rücken; Bizeps; Beine

Klimmzüge 3x8 8 6
Rudern vorgebeugt LH 3x10
Kreuzheben 3x 8 8 6
SZ-Curls 3x 10
Kniebeuge 5x 8 8 6 6 6
Wadenheben sitzend 3x 15

Schon mal gemacht, Heben und Beugen in einer Einheit?

[ehestgutajünge]

wurde ihm alles zig-mal erklärt u.erleutert!
soll wkm machen u.kommt immer wieder mit butterfly u.setheben ect...

wer zu faul für grundübungen ist,der soll es eben bleiben lassen,und wächst dann eben nicht! BASTA!

mein letzter kommentar zu diesem schwachsinn hier!

bitte schließen! in ein paar tagen stellt er eh wieder die selben fragen!

Ok,ok wurde mir alles erklärt,natürlich!Wenn ich ne Frage gestellt habe,dann sofort:Las einfach,mach einfach Wkm!Und das nennt sich dann individuelle Beratung!!!Und wie kommst du darauf,dennismennis,dass ich zu faul wäre und nicht trainieren würde?Wie gesagt trainiere ich schon seit paar Monaten und mache auch Grundübungen!!Z.B hatte ich ein Problem mit BD,mit Hohllkreuz,Technik und so und hab hier gefragt,was ich machen soll,meintetn die versuchs einfach,klappt schon!In nem anderen Forum haben die mir geraten KH Schrägbankdrücken zu machen und event. davor noch Fliegende oder Butterfly als vorermüdung zu machen!Hab ich ausprobiert und klappt super,die Technik stimmt,fühle die Brust kann Gewichte steigern und Brust wächst auch!!Also komm mir nic t an mit ausführlichem Erklären!!Schließt doch den Thread,wenn ihr wollt könnt ihr auch meinen acc schließen,wenn mir hier schon nicht geholfen wird#popcorn

[asrail]

Ok,ok wurde mir alles erklärt,natürlich!Wenn ich ne Frage gestellt habe,dann sofort:Las einfach,mach einfach Wkm!Und das nennt sich dann individuelle Beratung!!!Und wie kommst du darauf,dennismennis,dass ich zu faul wäre und nicht trainieren würde?Wie gesagt trainiere ich schon seit paar Monaten und mache auch Grundübungen!!Z.B hatte ich ein Problem mit BD,mit Hohllkreuz,Technik und so und hab hier gefragt,was ich machen soll,meintetn die versuchs einfach,klappt schon!In nem anderen Forum haben die mir geraten KH Schrägbankdrücken zu machen und event. davor noch Fliegende oder Butterfly als vorermüdung zu machen!Hab ich ausprobiert und klappt super,die Technik stimmt,fühle die Brust kann Gewichte steigern und Brust wächst auch!!Also komm mir nic t an mit ausführlichem Erklären!!Schließt doch den Thread,wenn ihr wollt könnt ihr auch meinen acc schließen,wenn mir hier schon nicht geholfen wird#popcorn

Vorermüdung als Anfänger? Ach du Kakke... hast du im TeamAndro oder bei menshealth gefragt?

Lass dir von jemandem die Technik zeigen. Wenn keiner da ist der dirs zeigen kann, GEH ZU JEMANDEM HIN der es dir zeigen kann.
Du kommst eigentlich nicht um eine fachmännische Einweisung vor Ort drumherum - ansonsten hilft nur probieren, filmen, bewerten lassen und wieder von vorne, bis die Technik stimmt.

Individuelle Ratschläge? Du bist ein 08/15 Anfänger wie die anderen Anfänger hier. Mach den WKM plan - der ist Klasse, damit würdest du Erfolge haben.

Da du ja aus welchen Gründen auch immer, diesen Plan nicht machen willst, und auch keinen sinnvollen Push&Pull 2er auf die Beine gestellt bekommst, trotz ausreichender Verlinkungen und Empfehlungen bleibt eigentlich nur der Schluss: dir ist nicht zu helfen.