hi leuts. ich machs mal in kurzvorm sonst tipp ich hier ein ganzen roman
also ich habe im september angefangen zu trainieren da wog ich 76 kg mittlerweile bin ich bei 83. Ich bin ganz ehrlich ich find ich hab mich überhaubt nicht verändert obwohl man doch bei soviel gewicht was sehen solllte oder ??? hatte dann mal mitnem maßband gemessen. bsp bizeps : von 33 auf 38 was ja eigentlich schon viel is aber ich seh gar nix so ich hatte mir schonmal ein ep ausgearbeitet und bemerkte heute das ich den gar nicht mehr wirklich umsetze aber trotzdem nehm ich ja zu...... hab nun angst das nur fett is. weil ich hab auch nicht wirklich den allzuschneller stoffwechsel. naja lange rede kurzer sinn ich schreib mal meinen ep auf evtl könnt ihr mir helfen den zu optimieren.

6 uhr - 100 gr haferflocken + 30 gr eiweisspulver
9.30 uhr - 2 scheiben vollkornbrot + 3 scheiben pute + eiweisshake
13 uhr - 75 gr reis + 200 gr hühnerbrust
14.30 - 16.30 uhr - trasining
16.30 uhr - eiweisshake
17.00 uhr - 75 gr reis + 200gr hühnerbrust

ja das wars soweit wenn ich dann noch hunger haben sollte ess ich so gegen 22 uhr noch 500 gr magerquark was aber eher selten is