Individueller "Hit" Plan

[ag1m]

und du bist tatsächlich der Meinung, dass dein Plan ein HIT-Plan ist?

Kann mich da nur anschließen was hat dein TP mit HIT zu tun ?

Mein Plan ist bezieht seine Definition ein HIT-Plan zu sein daraus, sich an die Prinzipien "kurz-hart-selten", zu halten.

Kurz? Was ist bei dir bitte die Definition von kurz? Eigentlich ist es der Sinn von HIT einen minimalen Aufwand zu haben und dabei maximales Muskelwachstum hervorzurufen, das was du hast ein ein Volumenplan...

[Reihngoldexpress]

Kann mich da nur anschließen was hat dein TP mit HIT zu tun ?




Kurz? Was ist bei dir bitte die Definition von kurz? Eigentlich ist es der Sinn von HIT einen minimalen Aufwand zu haben und dabei maximales Muskelwachstum hervorzurufen, das was du hast ein ein Volumenplan...

unsinn

6-8 Sätze alle 10-14Tage ist ein individuller hit-plan

hit ist soviel wie nötig bei maximaler intensität (das können auch 8 Sätze sein) aber nicht mehr als nötig

hit ist nicht so wenig als möglich, sonst müsstet ihr alle eine superschwere 1/4-wdh einer isoübung ohne aufwärmen machen und dann wieder heimgehen

[Chris12345]

Was ist bei dir bitte die Definition von kurz? Eigentlich ist es der Sinn von HIT einen minimalen Aufwand zu haben und dabei maximales Muskelwachstum hervorzurufen, das was du hast ein ein Volumenplan...

Mein Rücken und Brust Training dauert ca. 20 Minuten. Mein Beintraining etwa 30 Minuten. Das finde ich recht wenig.
Richtig; Minimaler Aufwand. Für mich ist das das Minimum. Ich hab auch versucht wirklich nur einen Versagenssatz zu machen. Habe danach aber immer noch das Gefühl mehr aus mir rausholen zu können. Also mache ich 2 oder 3 Sätze bis zum Versagen.

unsinn

6-8 Sätze alle 10-14Tage ist ein individuller hit-plan

hit ist soviel wie nötig bei maximaler intensität (das können auch 8 Sätze sein) aber nicht mehr als nötig

hit ist nicht so wenig als möglich, sonst müsstet ihr alle eine superschwere 1/4-wdh einer isoübung ohne aufwärmen machen und dann wieder heimgehen

Sehe ich ähnlich. Der eine schafft es eben vielleicht nicht, all seine Energie in einem Satz zu verausgaben, und braucht mehr Sätze als diesen einen.
Meiner Meinung nach ist das überhaupt nicht möglich. Auch nach einem Versagenssatz kann man immer noch 2,3 oder noch mehr Versagenssätze machen.

[Eisenbeisser]

unsinn

6-8 Sätze alle 10-14Tage ist ein individuller hit-plan

hit ist soviel wie nötig bei maximaler intensität (das können auch 8 Sätze sein) aber nicht mehr als nötig

hit ist nicht so wenig als möglich, sonst müsstet ihr alle eine superschwere 1/4-wdh einer isoübung ohne aufwärmen machen und dann wieder heimgehen

er hat doch ganz klar zum ausdruck gebracht, dass minimal genau soviel ist wie man benötigt um muskelwachstum auszulösen also komm nicht mit so nem bs

individuell ist der plan aber nur weil versagenssätze drin sind und lange pausen zwischen den einheiten ist es kein HIT

[Chris12345]

er hat doch ganz klar zum ausdruck gebracht, dass minimal genau soviel ist wie man benötigt um muskelwachstum auszulösen also komm nicht mit so nem bs

individuell ist der plan aber nur weil versagenssätze drin sind und lange pausen zwischen den einheiten ist es kein HIT

Was ist denn HIT? Für mich ist alles das HIT, was ein Hochintensives Training ist. Ist mein Trainingsplan nicht hochintensiv?

[dj77]

Was ist denn HIT? Für mich ist alles das HIT, was ein Hochintensives Training ist. Ist mein Trainingsplan nicht hochintensiv?

1 satz soll das minimum sein
mentzer schreibt selber
"um herauszufinden wie viel man braucht soll man mit dem kleinsten nenner beginnen, also einem satz, erhöhen kann man im nachhinein immer noch"
(nicht wörtlich aber sinngemäß)

und das "hit" was z.b. dorian yates in seinem buch "blood and guts" beschreibt
also mit 2 sätzen finde ich so ziemlich die beste variante

zumal bei einem satz, gerade in der push muskulatur, die gefahr besteht
das man zwar versagen erreicht aber die muskeln trotzdem nicht zum wachstum stimmuliert wurden

viele haben das problem, dass die push muskulatur einfach zu schnell übersäuert
und der muskel auf grund dessen versagt, dass er "erstickt" auch wenn noch nicht alle fasern rekrutiert wurden

da kann ein zweiter satz wunder bewirken

und das minimum, also die satzzahl die nötig ist um die muskeln zu stimulieren
ist immer unterschiedlich, der eine kommt am besten mit einem satz klar und schafft es auch gar nicht noch einen zweiten intensiven satz auszuführen, der nächste mit zwei und dann gibts welche die auch 3 intensive sätze ausführen können/ müssen/ überleben

man braucht eben erfahrung um auch aus jeden satz wirklich alles rausholen zu können und man muss seinen körper auch so gut kennen damit man weiß wann genug ist

zumal die satzzahl auch wieder von dem muskelumfang und der kraft abhängig ist
sprich, die wird sich im lauf der zeit von ganz automatisch ändern wenn man auf seinen körper hört

[Eisenbeisser]

wenn man nach einem versagenssatz noch einen zweiten mit gleichem gewicht+gleicher anzahl whs schafft dann hat man nicht hart genug trainiert und wenn man weniger schafft ist der satz sinnlos

das programm das ich hier sehe ist ein mix aus volumen mit teilen aus HIT

und selbst wenn man mehr als einen satz benötigen sollte dann sicher nicht bei übungen wie pushdowns

das bankdrücken nichts bringt - maybe aber kreuzheben und kniebeugen stehen auf einem anderen blatt - warum sollte man auf die übungen verzichten, die mit abstand die meisten wachstumshormone ausschütten?

ich kanns nur wiederholen - wer mehr als einen satz benötigt der trainiert nicht intensiv genug - wer unbedingt mehr machen will kann ja z.B. RPTs anhängen

fang mal lieber an ordentlich grundübungen einzubauen

[Chris12345]

wenn man nach einem versagenssatz noch einen zweiten mit gleichem gewicht+gleicher anzahl whs schafft dann hat man nicht hart genug trainiert und wenn man weniger schafft ist der satz sinnlos

Ein Satz ist DANN sinnlos, wenn man weniger Wdh oder Gewicht benutz als im Satz davor? Was ist das denn für ein Zusammenhang? Wieso ist der zusätzliche Satz sinnlos, nur weil ich, durch den vorangegangenen Satz den Muskel geschwächt, und dann im zweiten Satz weniger Gewicht oder Wdh schaffe? Ist es nicht ein weiterer Situmulus? Dem Muskel ist doch egal, mit wie viel Gewicht er gefordert wird. Es ist dennoch ein zusätzlicher Reiz, der die Intensität des Trainings erhöht.

und selbst wenn man mehr als einen satz benötigen sollte dann sicher nicht bei übungen wie pushdowns

Wieso nicht bei Pushdowns?

das bankdrücken nichts bringt - maybe aber kreuzheben und kniebeugen stehen auf einem anderen blatt - warum sollte man auf die übungen verzichten, die mit abstand die meisten wachstumshormone ausschütten?

Hast du meinen einleitenden Beitrag gelesen? Da steht drin, warum ich auf KB und KH verzichte.
Es bringt mir schlicht nichts. Ich denke, die direkte Muskelstimulation ist wichtiger, als eine, sich auf's Gesamtsystem Körper positiv auswirkende Wachstumshormonausschüttung. Das bringt nämlich auch nichts, wenn den Muskeln die direkte Stimulation fehlt, um das Wachstumshormon "nutzen" zu können.

Über Sinn und Unsinn von KB und KH geht es hier jedoch nicht.

ich kanns nur wiederholen - wer mehr als einen satz benötigt der trainiert nicht intensiv genug - wer unbedingt mehr machen will kann ja z.B. RPTs anhängen

Was ist denn "intensiv genug"? Wenn man nach diesem einen Satz tatsächlich keinen zweiten mehr machen kann? Das ist unmöglich. Man kann immer noch einen Satz ranhängen. Dein ZVS versagt vor dem Muskel. Und nach nur wenigen Sekunden Pause kannst du schon wieder einen weiteren Satz machen.

fang mal lieber an ordentlich grundübungen einzubauen

Wieso? Weil s.g. Grundübungen die "besseren" Übungen sind? Weil es überall rumerzählt wird? Vielleicht hinterfragt man solche "Weisheiten" einfach mal, oder hört auf seinen Körper und merkt, daß diese ach so tollen Übungen vielleicht doch nicht so gut sind.
Und davon mal abgesehen; was hat die Frage nach Grundübungen mit der Frage des hochintensivem Trainings zu tun?