Wie am besten laufen?

**Romance** · 03.01.2010, 16:35

Hi Leute,
Also ich wil jetzt auch mit 2x inder Woche joggen beginnen um zuerst mal eine Grundausdauer zu bekommen,denn fürn Anfänger ist Intervalltraining ja bekanntlich nichts und haltet es eh nicht durch.
Will vorwiegend Fett abbauen Anhand des laufens und einer negativer Kalorienbilanz,würde aber zwecks Muskelerhalt,auch 1-2x in der Woche Krafttraining einbauen,sonst gehen auch zuviele Muckis verloren...
Wie sollte ich das dann mit den laufen angehen?
zuerst mal nur ruhig und langsam?und nach einer Zeit immer schneller?
dann mal hin und wieder so alle 10min 30sec. sprinten?,dh. langsam mit dem Interwalltraining beginnen?wie sind die idealsten Intervalle?
ist das von Körper zu Körper verschieden?

Hat jemand bitte einige Tips dazu?

Thx

**Dolobra** · 03.01.2010, 18:40

3x die Woche Ganzkörpertraining und 2-3x die Woche 30-45 Minuten einfach laufen.
Und gut.

**Romance** · 03.01.2010, 19:03

...wie sieht denn eigendlich so ein Ganzkörpertrainig aus?

**Dolobra** · 03.01.2010, 19:15

Such mal nach dem wkm-Plan.

**Romance** · 03.01.2010, 19:34

na da hab ich so einiges gefunden,
aber hab bemerkt das der wkm plan
nur aus Grundübungen besteht...
werd mir schon was zusammen stellen...

**Dolobra** · 03.01.2010, 19:35

Ist das ein Problem, dass der nur aus Grundübungen besteht?

**Romance** · 03.01.2010, 19:43

ne..ist mir halt nur aufgefallen^^lol
aber wieviel Sätze solte man da mach pro Übung..3-5?

**Dolobra** · 03.01.2010, 20:04

Les doch mal die Stickies.

**Romance** · 03.01.2010, 20:11

Die find i ja wieder net...

Edit:
Also,i find die echt net..

**Rob81** · 06.01.2010, 12:12

Paar Lauftipps:
Ich würd erstmal 3 Cardioeinheiten machen und eine davon aufm Crosstr. oder Rad damit du deine Gelenke am Anfang nicht überstrapazierst...

Mo:
langsam locker laufen, 30 - 45 min, Pulsbereich 70-80% der max HF, wennst den Puls am Anfang noch nicht halten kannst, leg gehpausen ein. Mit voranschreitenden Wochen auf 1 Std verlängern...

Mi:
Cross/Rad, 1 std (später länger...), Puls 60-70%

Fr:
leichte Intervalle, 30-40 min, Intervall 2-3 min 85% dann Pause bis du wieder bei 65% bist, erst danach nächstes Intervall (mit der Zeit werden die Pausen kürzer)

Wichtig: Wie du es aufteilst ist egal, hauptsache kein Kraftr. am Cardiotag, einen Tag zwischen zwei Einheiten lassen, nach Intervallen besser zwei Tage Laufpause und Eiweiss danach nicht vergessen

Hoffe ich konnt bissi helfen

Viel Erfolg!!!