na dann los wegen bankdrücken ich bin auch noobi mein freund was erwartest da

ich mach immer so 8 - 10 wdh sollt ich bei jeden satz die 10 locker schaffen erhöhe ich nächstes training das gewicht das ich weniger schaff

montag : brust und trizeps

bankdrücken LH 4 sätze
schrägbank LH 4 sätze
Fliegene am kabelzug 4 sätze
überzüge und liegestütze im supersatz 2 Sätze

Trizeps - kabeldrücken
french press
dips

mittwoch : rücken und bizeps ( rücken trainier ich zurzeit nur latisimus)

Latziehen zum nacken ( weit )
Latziehen zur brust ( weit )
rudern am kabel
weisst nicht wie die übung heisst - wo ich so auf bank knie und mit einer hand hochhebe ^^

bizeps - lh curls
1 hand curls abwechselnd
hammercurls

freitag ; schultern und bauch

schulterndrück
seitheben
frontdrpcken
frontheben

bauch - naja halt so bauch dinger ^^ da varier ich immer so wie ich lust hab

also ich nehem halt sone gewichte das mein trainingspartner mir ab 2 ten satz bei den letzden oder vorletzen helfen muss beim letzden satz schaff ich meist nur 5 oder 6 wdh