Ausprobiert HIT

[Pumelik]

seit 2001 aber mal hin gegangen mal nicht...jetzt richtig seit oktober angefangen...

ich finde keinen richtigen plan was mich richtig überzegt

[Eisenbeisser]

HIT muss man lernen und darum wird anfängern davon abgeraten - nicht weil es so gefährlich wäre aber weil es eine menge erfahrung benötigt aus dem kurzen training möglichst viel rauszuholen

[Herzschrittmacher]

Ich "hitte" jetzt seit 3 Monaten und mir ging es anfangs auch so- ich war noch nicht richtig dran gewöhnt bis ins totale Versagen zugehen, bzw war bei höherem Gewicht zu schnell drin hatte aber immernoch Power.
Ich hab dann meinen Plan dahingehend umgestellt kein GK mehr zu trainieren, sondern wieder zu splitten wie ich es bereits gewohnt war und hab maximale Gewichte genommen und die ultra-slow Bewegungen sauber in einer 4/2/4er Kadenz ausgeführt- anschließend hab ich 40-50 Sekunden Pause gemacht und entweder das Gleiche- oder sogar noch ein bisschen mehr Gewicht genommen und nochmals 4-6 Whds ausgeführt- DAS hat sich dann schon anders angefühlt- auch positiv ist, dass der Muskel quasi ne Woche hat zum regenerieren, was er auch braucht nach so einem Programm... Mittlerweile schaff ich es ganz gut ins Muskelversagen zugehen aber noch nicht bei jeder Übung- aber alles zu seiner Zeit, denn ich persönlich konnte meine Leistungen mit diesem Programm steigern und hab gut zugelegt soweit sich das bis jetzt beurteilen lässt
Wichtig ist hier noch das du drauf achtest nicht ins Übertraining zu geraten, da HIT derne mal mit Volumentraining gemixt wird, das is dann weniger gut -- viel essen viel schlafen udn natürlich gutes Gelingen