Zitat Zitat von marcelr1588
das straffen hab ich aus dem mc fit plan, da steht:
3-5wdh kraftaufbau
8-12 wdh muskelaufbau
13-15wdh muskelstraffung...

Genau das war ja die frage ob ich net nach 12 wochen den tp änder, sonder lieber weiter meine 10wdh mache, da es echt noch nichts zum straffen gibt xD.

Noch ne frage zu der ernährung, ich möchte ja ein ziemlich geringen körperfettanteil haben, da ich auch ein sixpack haben möchte. Wär es besser erst auf masse zu trainieren und dann ne diät wie schon gesagt zu machen? Oder kann man so trainieren bzw sich so ernähren das der der körperfettanteil gering bleibt?
Mir ist klar das es dann länger dauert mit den masseaufbau, aber durch den masseaufbau und einer anschliessenden diät wär doch der zeitaufwand (die dauer bis ich mein körper habe wie ich das möchte ziemlich ähnlich oder sehe ich das falsch?


Danke schonmal für die bereits genannten hilfen =)
jetzt vergiss mal den ganzen blödsinn da von mc fit. mach den wkm und zwar länger als 12 wochen. zum muskelaufbau bedarf es eines guten trainingsplans (den hast du mit dem wkm), einsatz im training (es darf auch ruhig mal weh tun), ordentlichem essen und vor allem geduld!

natürlich kannst du irgendwann mal definieren. vorher aber trainiere aber erstmal ein paar jährchen und bau auf!!