Guten Tag,

ich habe ca. die letzten 10 Wochen nach folgendem 2er Split trainiert und hatte tolle Erfolge vorallem hinsichtlich meiner Kraftentwicklung.
Tag 1:
Latziehen eng und weit, Kreuzheben, LH-Rudern
Kniebeugen, Beinstrecker und -beuger
Crunches, Beinheben liegend
LH-Curls, Hammer-Curls

Tag 2:
Bankdrücken, KH-Schrägbankdrücken, Seilzug nach vorne gebeugt
Schulterdrücken, Nackenheben, Seitliches Schulterheben
Trizespdrücken mit KH und am Seilzug.

Ich habe pro Übung 2 - 3 Sätze gemacht mit max. 8 Wdh. Dabei habe ich zu Beginn das höchste Gewicht genommen und nach jedem Satz das Gewicht reduziert.
Ich habe beim Bankdrücken z.b. von Anfangs 45 kg + Stange 8Wdh auf 60 kg + Stange 8 Wdh. steigern können. Genauso beim Latziehen von 50 kg 8 Wdh auf 65 kg 8 Wdh. Bei den kleineren Muskelgruppen hielt sich der Erfolg dagegen in Grenzen. Dennoch hat sich die Schulter mit am Besten entwickelt.

Jetzt fange ich nach einer 1,5 wöchigen Pause am Donnerstag wieder zu trainieren an und wollte wissen, was ich machen könnte!

Möglichkeit 1: Plan komplett ändern, andere Übungen, anderer Split?

Möglichkeit 2: Gewichtreduzierung in 2. 3. Sätzen usw. beibehalten, dafür in einen anderen Wiederholungsbereich gehen

Möglichkeit 3: Andere Pyramidenform, sprich man fängt mit nem Gewicht an wo man 12 Wdh schafft und dann steigert man das Gewicht leicht und schafft nur noch 10 Wdh. usw.

Möglichkeit 4: Euere Vorschläge?


Für was würdet ihr euch entscheiden?