ach du *******e noch ein kind

due trainierst so lange und hast nicht mal ein gutes protein?

tut mir leid wegen vorheriger ausdrucksweise aber deine produkte sind für deine erfahrung echt nichts wert. aminos und booster sind eine art feintuning in der supplement geschichte welche man meist auch gut streichen könnte.

wichtig ist erst mal ein guter ernährungs/trainingplan

dann beginnen wir mal.

das wichtigste ist deine glykogen speicher mit KH's aufzufüllen

nimm 1h vor dem training 1g maltodextrin pro kg/körpergewicht und dazu noch 35g whey protein dazu kommen noch 3g creatin monohydrat

nach dem traning wieder etwa der selbe shake, hier empehle ich die proteine auf 50g zu erhöhen und das creatin auf 5g zu setzen.

hiermit solltest du gut bedient sein.

berichte nach einem monat wie du auf das reagiert hast im training und dann kann ich dir noch 2-3 tipps geben wie du noch mehr geld loswirst mit andern supps, was aber durchaus überflüssig ist

achja nimm wenn du mit creatin beginnst in den ersten 5 tagen 20g pro tag, verteil dies auf 4 portionen die du jeweils mit maltodextrin oder fruchtsaft einnimmst.

am besten 5g crea mit fruchtsaft am morgen, gleich nach dem aufstehen!
dann noch 5g vor und 5g nach dem training und noch 5g mit fruchtsaft vor dem schlafen.

grüsse marco