Pump lässt bei mir so schnell nach

[Fletcher84]

Guten Tag,

ich muss hier mal ein paar Fragen loswerden. Ich trainiere dreimal die Woche und gehe schon ca. 3 Jahre ins Studio. Gerade in den letzten Monaten nehme ich das ganze ziemlich ernst und hinsichtlich der Kraft hat sich auch schon einiges getan. Allerdings frage ich mich jedesmal, warum der Pump bei mir so schnell wieder verschwindet.

Jeder kennt es, dass nach dem Arm-Training die Arme schön aufgepumpt sind und auch die Unterarme etwas dicker sind, doch dieses Gefühl lässt bei mir innerhalb von 15 min nach dem Training schon wieder nach.

Meine Muskulatur fühlt sich vorallem am nächsten Tag richtig schlapp an, da ist einfach keine Härte drin. Wenn ich mir nachmal andere Typen anschaue sieht man schon von weitem wie prall und hart deren Muskelgewebe sein muss. Bei mir ist einfach nichts. Es fühlt sich alles immer so schwabelig an. Ich bin 188 cm und wiege 82 kg bei einem etwas erhöhten KF-Anteil, aber dennoch wundere ich mich. Wenn ich anspanne merke ich natürlich auch das der Muskel hart ist, aber irgendwie nicht so, wie ich es mir vorstelle. Man muss schon richtig fest anspannen um den Muskel hart zu bekommen. Wenn ich nur ein wenig anspanne kann ich meinen Bizeps in alle Richtungen drücken.

Die Sache ist schwierig zu beschreiben, aber ich denke ihr wisst was ich meine. Das ganze hat natürlich mit der Genetik zu tun, keine Frage. Aber kann man da irgendwie dagegensteuern?

[Jecka]

[CopaX]

Hm n Bild wär hilfreich denke ich.

[Fletcher84]

Hab keins sorry.

Offensichtlich liegt es wohl an der Genetik... da kann man nichts machen.

[Domnl]

Ich bin 188 cm und wiege 82 kg bei einem etwas erhöhten KF-Anteil

Ich glaube es liegt eher daran. Wenn Leute "prall" aussehen, haben sie meist einen geringen KFA und mehr Muskeln.
Dass der "Pump" nach 15 Min nachlässt ist absolut normal.

[dennis2]

Ich glaube es liegt eher daran. Wenn Leute "prall" aussehen, haben sie meist einen geringen KFA und mehr Muskeln.
Dass der "Pump" nach 15 Min nachlässt ist absolut normal.

dem ist nichts hinzuzufügen!

[BlaZn]

Wo ist denn das Problem in der Disse nochmal nachzupumpen?

[asrail]

Ich glaube es liegt eher daran. Wenn Leute "prall" aussehen, haben sie meist einen geringen KFA und mehr Muskeln.
Dass der "Pump" nach 15 Min nachlässt ist absolut normal.

Jenau - einfach sinnvollen Trainingsplan schnappen und Ernährung korrigieren, schon klappt das mit der Härte. Schwabbelig isses primär bei hohem KFA.

[Fletcher84]

Danke!

Sinnvolle Trainingspläne sind halt so ne Sache, wo findet man denn wirklich individuell gestaltete Trainingspläne die einem auch weiterbringen?
Leider bin ich in einem Studio ohne Trainer - ist von der Uni und kostet so gut wie nix. Zweitens denke ich, dass auch Trainer im Studio nicht immer das richtige empfehlen...

[asrail]

Danke!

Sinnvolle Trainingspläne sind halt so ne Sache, wo findet man denn wirklich individuell gestaltete Trainingspläne die einem auch weiterbringen?
Leider bin ich in einem Studio ohne Trainer - ist von der Uni und kostet so gut wie nix. Zweitens denke ich, dass auch Trainer im Studio nicht immer das richtige empfehlen...

Individuell kannste nur selber machen wenn die Erfahrung da ist, und die kommt erst mit dem Training über JAHRE.

Guck dir den WKM Einsteiger Plan an, den kannst du bedenkenlos Jahrelang machen und TOP damit aufbauen - der wird hier den meisten Anfängern empfohlen.

Grundsätzlich gilt: GRUNDÜBUNGEN sind essentiell für einen Trainingsplan.

Bevor du jetzt irgendwelche Fragen zum WKM Plan stellst: es wurde ALLES schon beantwortet im Thread dazu, lies also einfach dort nach wenn du meinst das noch was unklar ist

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Noch dazu das hier lesen:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=173950
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=158612

Viel Erfolg.