2(oder 3?)er Splitt + Fragen und Ziele

[<Lu>]

Ich würde in dem Fall 2mal/Woche einen GK-Plan machen.

[Currywurst-Warrior]

Danke für eure Antworten!

Naja, ob ich jetzt Anfänger bin oder nicht, könnt ihr selbst entscheiden:
Auf der einen Seite wiege ich gerade mal 70 kg, auf der anderen Seite trainiere ich seit 3-4 Jahren und habe knapp 16 kg zugenommen, da mein Anfangsgewicht
nicht gerade sehr männlich war

Ich denke ich bin schon relativ belastbar, trotzdem bin ich noch nicht weit genug um soviel Regenerationszeit zu haben.
Allerdings weit genug um, mehr als nur die Grundübungen wie Kreuzheben,BD,Kniebeugen mit KH usw zu machen und dann wird ein 2er Plan eben ein bisschen lang,oder was meint ihr?

[olol]

ok danke für eure hilfe:


Tag 1
Kniebeuge, Wadenheben
Bankdrücken, Brustpressmaschine
Rudern, ich werde nun auf LH Rudern umsteigen

Tag 2
Rumänisches Kreuzheben
Klimmzüge, bei mir Lat-ziehen^^
Military Press/Dips

So hab aber noch ne Frage, trainiert Bankdrücken den kleinen und den grossen Brustmuskel? Weil dann ist Brustpressmaschine natürlich sinnlos in diesem Falle.

Glaubt ihr es schadet, nach einem Krafttrainingstag thaiboxen?

[asrail]

So hab aber noch ne Frage, trainiert Bankdrücken den kleinen und den grossen Brustmuskel? Weil dann ist Brustpressmaschine natürlich sinnlos in diesem Falle.

Glaubt ihr es schadet, nach einem Krafttrainingstag thaiboxen?

Der kleine ist nicht zu sehen, da er unter dem großen liegt, daher ziemlich wurst - und ja der wird mittraininert.

[Fread]

Glaubt ihr es schadet, nach einem Krafttrainingstag thaiboxen?

also ich kenn keinen der nach einer intensiven TE noch annähernd genug energie fürs thaiboxen hätte.

[olol]

sry, falsch ausgedrückt. ich meinte zB

Montag Krafttraining und dann Dienstags Thaiboxen, nicht gerade danach


Ich wollt halt wissen ob das kontraproduktiv sein wird

[Domnl]

sry, falsch ausgedrückt. ich meinte zB

Montag Krafttraining und dann Dienstags Thaiboxen, nicht gerade danach


Ich wollt halt wissen ob das kontraproduktiv sein wird

Ja, natürlich ist das nicht optimal. Kommt ja immer darauf an, wie intensiv das Thaiboxtraining gestaltet ist. Wir hatten immer Konditionstage, Techniktage und Sparringtage. Teilweise hatte man dann natürlich übelst den Muskelkater. Vor allem in Schulter und Rücken.

Versuchs halt. Probieren geht über studieren....

[olol]

Also ich bin gestern ins Thaiboxen gegangen.

Also ich merkte schon, dass gegen Schluss des Trainings die Kraft sehr knapp wurde.
Da lässt man dann so das letzte Paket Kraft hinaus, bis man dann zu hause ist.


Ich spüre Latissimus ein wenig. Aber ich glaube das ist nicht allzu schlimm, ich trainiere ja nicht mit Übergewichte die ich kaum schaffe, sondern solchen mit denen ich 10-12 Wdhs machen kann.

Wie kann ich die Regeneration der Muskeln noch ein wenig beschläunigen bzw. der Regeneration ein wenig unter die Arme greifen?