Nahrungsergänzung ohne mehligen Nachgeschmack

[saufkuh]

Dann geh erstmal trainieren, dann kommt der Hunger schon #popcorn

[/MARKUS\]

Seh ich ähnlich, betätige dich mal sportlich, dann wird er hunger ovn ganz alleine kommen, weil von 3 semmeln, bissle mittag, paar süßigkeiten und ner leckerei am abend nimmst nicht zu.

da kommst eben auf deine 2000 kcal und das wars, die verbrennste an einem normalen tag problemlos!

Also reihenfolge

1. Trainieren gehen ( ohen training kannste ´durch ernährung auch nix retten, außer fett werden ( nebenbei dir im trainings und ernährungsbereich die mit wichtig markierten threads durchlesen und verstehen)

2. kalorienbedarf für einen tag bestimmen

3. essensplan aufstellen --> mit kalorienplus --> zunahme

falls dus dann wirklich immer noch nicht auf den wert xy schaffst, dann kannste dir immer noch n weight gainer reinschmeisen

PS: von süßigkeiten in gewissen mengen wirst höchstens fett