Mhh, warum denn ****** Kreatin??? Fand ich eigentlich ziemlich gut!!

Also hier der Trainingsplan:

Mon: Brust / Bizeps

Brust:
Flachbank Lang/Kurzhantel: 4Sätze- 20,12,6,2-4
Schrägbank Langhantel: 3 Sätze - 15,10,6-4
Butterfly: 4 Sätze - 20,15,10,6-4

Bizeps:
Armbeugen Larry Scott Bank: 4 Sätze - 20,12,8,6-4
Armbeugen Langhantel im Stand: 3 Sätze - 15, 12, 8-4
Arm auf Oberschänkel gestützt: 3 Sätze - 15, 10, 6-4

Mittw: Rücken/Triezeps

Rücken:

Lat-Ziehen Nacken: 4 Sätze -20, 15, 10, 6-2
Lat-Ziehen Brust: 4 Sätze - 20, 15, 10, 6-2
Lat - Ziehen Sitzend: 3 Sätze - 15, 10, 6-4

Triezeps:

Seilzug: 4 Sätze - 20, 15, 10, 6
Flachbank enger Griff: 4 Sätze - 20, 15, 10, 6
Dips: 3 Sätze: 20, 12, 8

Freitag: Schulter

Frontdrücken: 4 Sätze - 20, 15, 10, 6-4
Nackendrücken: 4 Sätze - 20, 15, 10, 6-4
Vorwärtsheben Seilzug/ Seitheben: 4 Sätze - 20, 15, 10, 6-4


Samstag: Brust/Bizeps

---siehe Montag!!!

PS: Monentan mach ich nach jeder Trainingseinheit noch ne halbe - 3/4 Stunde Faradfahren oder Laufen zum abspecken für den Sommer !!