Trainingsplan bzgl Boxen

[Domnl]

Wenn du keinen spezifischen Boxplan willst, kannst du im Endeffekt jeden Anfängerplan machen. Empfehlenswert ist dabei ein guter GK oder WKM. Findest du beides hier im Forum.

[Murray666]

Ganzkörperplan 2mal die Woche.

[cesay]

ja bin ich bisher auch gefahren....


Mo

3 Übungen Brust
2 Übungen Rücken

2 Bizeps
1 Trizeps

2 Nacken
1 Schulter



Do

3 Rücken
2 Brust

1 Bizeps
2 Trizeps

1 Nacken
2 Schulter


Bauch & Beine werden durch das ganze laufen und boxtraining gut trainiert, das muss ich nicht extra noch mit in mein plan nehmen..

[Xylant]

als boxer solltest du des bizepstraining weg lassen ( macht den schlag langsamer) wenn du genügend grundübungen machst wird er trotz fehlender isos genug gefordert ( und wächst auch ). die trizepsisos sind in ordnung und sogar sehr wichtig

achja der plan ist heillos überladen, schau dir mal den wkm plan an!

[rumkugel13]

Bauch & Beine werden durch das ganze laufen und boxtraining gut trainiert, das muss ich nicht extra noch mit in mein plan nehmen..

ähm....... NEIN

[cesay]

wir machen unendlich viele situps und unendlich viele kniebeugen sowie wadenübungen... und durch das kreuzheben welches ich bei den rückenübungen mit drin habe würd ich sagen ÄHHHHHM .... JA

[Hiroshige]

Kreuzheben und Kniebeuge bringen dir langfristig aber etwas. Kreuzheben wegen der Rückenentwicklung, was mehr Kraft beim zuschlagen bedeutet. Bei den Beinen bist du schneller.

Es wird dir aber wohl klar sein, das Boxtraining, selbst bei 2 mal die Woche sehr fordernd ist, wenn du dann noch 2 mal WKM machst solltest du fürs erste mal bedient sein. Auch wenn KH und KB am Anfang tierisch anstrengend sind, vorallem in verbindung mit dem Boxtraining, auf lange sich profitierst du davon.

Aber das Bauchtraining kannst du dir sparen.

[Domnl]

wir machen unendlich viele situps und unendlich viele kniebeugen sowie wadenübungen.

Da liegt das Problem. Bei "unendlich vielen kniebeugen" wahrscheinlich noch ohne Zusatzgewicht geschieht wenig hinsichtlich deiner schnellen Muskelfasern, die das Hauptvolumen des Muskels ausmachen. Kein Fußball/Laufen/Kickboxen/wasauchimmer kann ein ordentliches Beintraining ersetzen!

[cesay]

nein nein, das ist mir bewusst, naja wir nehmen einander huckepack und machen kniebeugen, also schon mit gewichten und ich mach ja im gym auch noch ein wenig für die beinchen, aber ich will auch nicht der unglaubliche hulk werden, hab mega muskulöse beine und die sind auch alles andere als dürr, will nur im gesamten einfach ein wenig mehr werden