hilfe > blutiger anfänger =)

[dennis2]

tja...und DAVON wächst du!

[Domnl]

Dieses Rudern ist gemeint. Vorgebeugtes Rudern. Nicht stehend!

[marcelr1588]

alles klar, weiss ich bescheid fürs nächste mal, vielen dank =).
Ist es denn in ordnung wenn ich nur 1-2 sätze (am anfang) zum warm machen nehme? Jdf wenn ich net mehr schaff?
Soll ich dann beim BD z.b auch dann nur 1-2 sätze zum warm machen nehmen?(denn da schaffe ich die kompletten 6 sätze). Die frage stell ich deshalb weil ich ja dann Brust mehr trainiere, soll ja gleichmäßig werden, oder ist es egal?
Dann ist die TE 1 soweit klar.
Naja morgen ist die TE 2 dran, werd dann auch nochmal nen feedback geben.

Danke auch an den rest =)

[Domnl]

Bei den Aufwärmsätzen sollst du dich ja nicht verausgaben, sondern eben nur aufwärmen. Die sollten im Prinzip keinen negativen Effekt auf deine Arbeitssätze haben. Beispiel: Jemand macht Kniebeugen mit 100kg im Arbeitssatz. Er wird sich nun in etwa so aufwärmen: 1x20 40kg, 1x10 60kg 1x5 80kg 1x1 90kg. So mache ich es zumindest. Der letzte Satz dient z.B. eher dazu sich auf das kommende Arbeitsgewicht einzustellen.

[marcelr1588]

ja ich weiss, aber habe z.B KB(allgemein für beine) und rudern noch nie was gemacht....und mit 63 kg bei 1,75m bin ich auch net der kräftigste. Hab ja beim rudern net mal gewichte genommen und war nach dem 5. Satz platt...gut habs im stehen gemacht, ob es mir vorgebeugt leichter fällt weiss ich nicht.
Und wenn man noch nie KB gemacht hat, sind 60 (6x10) auch viel, selbst ohne gewicht ...jdf ist es bei mir so xD

[dennis2]

kommt zeit,kommen muskeln,u.damit kraft! keine sorge! das geht schneller,als du meinst! vor allem mit DEM plan!

[TheMantis]

kommt zeit,kommen muskeln,u.damit kraft! keine sorge! das geht schneller,als du meinst! vor allem mit DEM plan!

Ja definitiv der WKM Plan rockt ohne Ende. Habe ich selber auch festgestellt.


Mantis

[marcelr1588]

ja ich bin auch mal gespannt wie der plan so funzt....aber bin recht zuversichtlich...
Muss mir jetzt nur noch extreeem bei der ernährung mühe geben...weil ess zu wenig, und ist auch schwer für mich mehr zu essen...ist pflanzenöl eig ein gutes fett? Aber eher net so oder? Ich mein wenn z.b in remoulade 80% davon pflanzliches öl ist...i-wie hab ich das gefühl das war ne richtig dumme frage xDD

[asrail]

ja ich bin auch mal gespannt wie der plan so funzt....aber bin recht zuversichtlich...
Muss mir jetzt nur noch extreeem bei der ernährung mühe geben...weil ess zu wenig, und ist auch schwer für mich mehr zu essen...ist pflanzenöl eig ein gutes fett? Aber eher net so oder? Ich mein wenn z.b in remoulade 80% davon pflanzliches öl ist...i-wie hab ich das gefühl das war ne richtig dumme frage xDD

Leinöl ist Klasse. Ansonsten nimm Rapsöl, damit machst du nix falsch -was genau in Remoulade für Öl drin ist habe ich mich auch schon gefragt, aber noch nix rausgefunden - wird vermutlich irgendwas billiges sein.

Mach dir doch lecker Shakes -z.B. 500g Magerquark mit einem halben Liter Wasser, ggf. noch Maltodextrose dazu und fertig ist eine Mahlzeit. Das geht auch locker durch den Hals.

Iss einfach alle 2 Stunden eine kleine Mahlzeit - keine Riesenberge auf einmal, dann geht es leichter. Nüsse knabber zwischendrin - ggf. noch Leinöl oder Distelöl mit in den Shake.

[gaggeis]

ja ich bin auch mal gespannt wie der plan so funzt....aber bin recht zuversichtlich...
Muss mir jetzt nur noch extreeem bei der ernährung mühe geben...weil ess zu wenig, und ist auch schwer für mich mehr zu essen...ist pflanzenöl eig ein gutes fett? Aber eher net so oder? Ich mein wenn z.b in remoulade 80% davon pflanzliches öl ist...i-wie hab ich das gefühl das war ne richtig dumme frage xDD

Ich finde es richtig klasse das du nicht beratungsresistent bist und hungrig nach erfolg.
Du musst dich wegen fast keiner frage "schämen" und ONKEL DENNIS wird dir helfen.
Mach weiter so und viel erfolg!
Und NIEMALS die geduld verlieren, denn bodybuilding ist eine sache von jahren und nicht monaten!