Oberschenkel zu dick!!!!!

[juni82]

wie soll das gehen? die profis wollen doch dicke, muskulöse schenkelchen ..

wer schlanke beine will.. darf nicht trainieren.. bzw. die beine nicht belasten .
vordergründig sollten ab- + /adduktionsbewegung vermieden werden. dies sind im studio diese typischen "frauenarzt-stuhl-übungen" die jeder frau zuerst ans herz gelegt werden

bei frauen steckt wohl auch ein bisschen genetik in den beinen..

gib doch mal bitte deinen ernährungsplan durch. vielleicht liegt darin der schlüssel zum erfolg

Ich hatte schon sone vorahnung das ich die geräte nicht nutzen sollte. Mein trainer hat aber gesagt ich soll es machen. Sogar mit mehr gewicht als ich wollte.....Mann, Mann.....
Und wie sieht es mit meinem ausdauertraining aus? Soll ich da was ändern?

Ja das mit der genetik hab ick schon gelesen.... Darauf möchte ich mich nicht beruhen

Wenn ich ehrlich bin hab ich keinen richtigen ernährungsplan. Ernähre mich schon recht gesund fisch, gemüse,obst.... Da überkommt mir doch der heisshunger und stuürze ich mich über der schokolade her oder sonstiges.#popcorn #popcorn Besonders auf arbeit.

Vielleicht liegt es wirklich an meiner ernährung.

Könnt ihr mir da helfen? Paar ernährungstipps?

[Schnulle]

Mein trainer hat aber gesagt ich soll es machen. Sogar mit mehr gewicht als ich wollte.....Mann, Mann.....

unbedingt weglassen.... !!! schau mal welche muskelpartien du damit trainierst... abduktoren (seitliche po) und adduktoren (jungfrauenmuskel... also genau der im schritt) --> ergo: die oberschenkeldicke wird noch dicker

wildsau: leider funktioniert die variante mit dem magnesium bei mir nicht... . schon allein der gedanke an schooki macht mich ganz schwach und jegliche supplementierung wird von meinem körper verdrängt

[Sternchen]

Nur mal kurz - Du möchtest gern, dass da ein Spalt zwischen den Schenkeln ist?

Also eher so die Richtung:



also so:





Das sind beides Extrembeispiele!

Ich denke ohne Ernährungsumstellung (nur wenig Schoki mal als Ausnahme, eher Eiweiß und Gemüse - weniger Kohlehydrate) wirst Du nicht viel machen können.
Nur Training bringt einfach nicht den 100% Erfolg.

Und das mit der Genetik ist eben auch nicht aus den Augen zu lassen - ich kenne Frauen, die echt alles beachten, und trotzdem recht kräftige Waden haben - an denen sie nicht weiter abeenhmen.


Kann leider nicht jeder aussehen wie Kate Moss - oder Gina Aliotti...


Wenn Du Hilfe willst, musst Du mehr Details posten...
Wie ißt Du - wie trainierst Du (ganz konkret).

[juni82]

Und das mit der Genetik ist eben auch nicht aus den Augen zu lassen - ich kenne Frauen, die echt alles beachten, und trotzdem recht kräftige Waden haben - an denen sie nicht weiter abeenhmen.

Mich stören noch nicht mal meine dicken waden, die hatte ich schon immer wat solls....

Möchte nur einen spalt wenn ich die beine schliesse. Na eher wie die frau auf dem ersten bild. Obwohl das schon sehr mager ist.

Ich hab keinen genauen essplan. Esse das wonach mir ist. Was nicht heisst, dass es ungesund ist. Wenn mir nach suppe ist. Koche ich mir zb. ne paprikasuppe oder wenn mir nudeln ist, koche ich nudeln....

Esse auch obst und gemüse und wirklich fisch und tomaten....

[Sternchen]

du hast seit gestern (Zeitpunkt Deiner Anfrage) Deine Ernährung umgestellt und fühlst Dich schon entspannter?
warum kommt mir das auf einmal so komisch vor...

[allround]

Selbst für einen erfahrenen Trainer oder eine Trainerin, die Dich kennt, ist es schon schwer, Dir ein passeneds Programm und Ernährungsplan zusammenzustellen, ohne Bilder und Dich zu kennen ist das eher Zufall, wenn was hilft.

Such Dir am besten jemanden, der fachlich kompetent ist - gerade im Bezug auf Frauen - und dem Du vertraust.

[juni82]

Selbst für einen erfahrenen Trainer oder eine Trainerin, die Dich kennt, ist es schon schwer, Dir ein passeneds Programm und Ernährungsplan zusammenzustellen, ohne Bilder und Dich zu kennen ist das eher Zufall, wenn was hilft.

Such Dir am besten jemanden, der fachlich kompetent ist - gerade im Bezug auf Frauen - und dem Du vertraust.

Ich trainiere bei mc fit und wie es aussieht krieg ich auch nicht die besten ratschläge... Einen fachlich kompetenten zu arrangieren ist unglaublich teuer.
Mann musst doch auch auf eigenen füssen zum erfolg kommen.

[juni82]

du hast seit gestern (Zeitpunkt Deiner Anfrage) Deine Ernährung umgestellt und fühlst Dich schon entspannter?
warum kommt mir das auf einmal so komisch vor...

Nein ich seh es nicht entspannter.... Wurde aber gestern schon gefragt was ich esse, da hatte ich schon mal geschrieben, das keinen genauen essplan habe. Regelrecht versuche ich mich gesund zu ernähren, aber meine grössten laster sind nun mal die nudel und die schokolade.

Versuche es jetzt mal mit dem magnesium. Wenn das wirklich helfen soll. Bin ich schon einen grossen laster los.

Versteh jetzt auch grad die skepsis nicht. Man darf auch nicht ausser acht lassen, dass ich ne anfängerin bin und keine profis wie ihr....

[juni82]

du hast seit gestern (Zeitpunkt Deiner Anfrage) Deine Ernährung umgestellt und fühlst Dich schon entspannter?
warum kommt mir das auf einmal so komisch vor...

Sorry jetzt vestehe die skepsis.... Die beruhigung bezog sich auf die schokolade. Der vorige text war von wildsau...

[Schnulle]

wenn dir die tipps bisher geholfen haben, dann haben wir doch schon einiges erreicht

jedoch würde mich schon mal interessieren was du isst.. das kann doch nicht von tag zu tag so schwanken??

schau mal.. einfach so aufschreiben (einen tag durchlaufen):

* frühs:
100g schinken und 4 eier, öl + ketchup

* zwischenmahlzeit:
2 stk. schoki

* mittags:
40g haferflocken, 20g eiweißpulver, 100ml milch, 10g lecithin

* nach dem training:
eiweißsshake, 25g

* nachmittags:
2 scheiben brot mit diät-käse

* zwischenmahlzeit:
obst (ca.200g)

* abends
150g fleisch, gemüse

* zwischenmahlzeit
50g salzstangen

* vor dem schlafen
250g quark + 10g eiweißpulver, 50ml milch, aroma, 20g nuss-kernmischung

supplemente: lachsölkapseln, bierhefe, cla, vit c



..das ist doch wirklich nicht schwer !