Hi,

es gibt keine Aufladephase... Diese Vorgehensweise ist schon lange veraltet.
Täglich 3-5g Creatin (reines Monohydrat) und gut ist. An Trainingstagen nach dem Training einnehmen. Sonst immer Morgens.

Nur mal vorsorglich falls du was anderes gehört hast ---> Creatin + Coffein = 0 Problemo!

Bis dann
Gromsch