Diät-Plan

[Negertiv]

Hallo, ich bin neu hier und würde gerne mal meinen neuen Ernährungsplan hier bewerten lassen, da ich mir unschlüssig bin ob das so okay ist!

Erstmal zu mir:

177cm groß
88 kg schwer bei einem KFA bei ca 17%
Alter: 22
Trainingserfahrung knapp 1 Jahr

5.15 Uhr Whey protein mit Haferflocken

8.45 Uhr 1 Vollkornbrot mit Käse

12.00 Uhr Lowcarbmahlzeit wie zb Plain-Chili, Thunfisch-Frikadelle ca 500 kcal

16.30 Uhr Lowcarbmahlzeit LC-Pizza, Fischfilet, Hackfleisch Omelett ca 700 kcal

19.30 Uhr Whey-Proteinshake

22.00 Uhr 500g Magerquark pur

[Negertiv]

Kann niemand helfen?

[RonAle]

evtl Frikadelle, Omelet und Pizza weglassen, auch wenns Lowcarb sein soll..lieber reis und pute dazu oder ganz normalen thungfisch aus der dose..

[H_D]

zu dem plan kann wohl niemand was sagen weil du praktisch nichts angegeben hast. mit nährwerten könnt man mal was anfangen, aber so müsste man raten was/wieviel du isst

[Negertiv]

Eiweiß: ca 240 g
Fett: ca 150 g
Kohlehydrate: ca 120g, wobei ja die Haferflocken mit 66 g die erste Mahlzeit des Tages ist


Und warum die Pizza weglassen?
Der Teig besteht nur aus Thunfisch, 2 Eiklar und einem Eigelb.. Dazu passierte Tomaten, Light käse und ein wenig kochschinken

[H_D]

aus welchen quellen stammt das fett?
um halb acht bist du mit dem training an nehm ich an? würde lieber hinterher noch paar kh essen und die vorher einsparen