Hier kommt mein Trainingsplan:

- Bankdrücken schräg
- Bankdrücken flach
- Latziehen in den Nacken
- Beinpresse
- gedrehtes Rumpfdrehen
- Rudern mit engem Griff
- Rückenstrecker
- Beinstrecker (negativ - für den hinteren Oberschenkel)
- Trizepsdrücken
- Dips
- 3 versch. Übungen für Bizeps (Armcurl an der Maschine, Curl im Stehen mit der SZ-Stange sowie Curl mit dem Seilzug)
- Schulterpresse
- Kickbacks im Liegen auf der Flachbank
- Butterfly
- 3 versch. Bauchübungen (Crunch, Käfer und Kerze)

Alle mit 2 Sätzen und 12 Wiederholungen (sofern die Kraft ausreicht, jedoch mind. 10 WH).

So das war´s