Wiedereinstieg

[winklo]

hi

ich würde bei einen wiedereinstig maximal 2er split mit immer 1 tag pause zwischen den te oder den wkm plan machen.

[Intensität]

Habe ich was falsch verstanden ? Dachte ich hab einen 2er Split also Aufteilung des Körpers auf 2 Einheiten.

[Domnl]

Ich mach momentan den 2er von Rideronthestorm hier ausm Forum

Te1 push/schwer
Kniebeugen
Bankdrücken
Schulterdrücken

Te2 pull/leicht
Kreuzheben m. gestr. Beinen
Klimmzüge UG
Rudern
Curls

Te3 push/leicht
Frontsquats
Dips
KH Schrägbankd.
KH Schultern

Te4 pull/schwer
Kreuzheben
Klimmzüge OG
vorg. Rudern

Kann ich nur empfehlen. Machst dann halt Mo+Di und Do+Fr.
Die Wiederholungszahlen musst du eben selbst einsetzen. Ob du das nun "schwer" im 5x5 oder sogar PITT machst und "leicht" in 3x12 oder innereinheitlich periodisiert, bleibt dir überlassen.

[winklo]

Habe ich was falsch verstanden ? Dachte ich hab einen 2er Split also Aufteilung des Körpers auf 2 Einheiten.

deine Aufteilung ist halt etwas sinnlos besser wäre
te 1 Brust Beine
te 2 Rücken Schulter
oder nimm den plan von domnl der ist auch gut !

[Intensität]

Ist das nicht mehr aktuell das man Brust und Rücken nicht mit Beinen kombiniert ? War ja früher so ein Nogo.

[Intensität]

Ist das nicht mehr aktuell das man Brust und Rücken nicht mit Beinen kombiniert ? War ja früher so ein Nogo.

[winklo]

Ist das nicht mehr aktuell das man Brust und Rücken nicht mit Beinen kombiniert ? War ja früher so ein Nogo.

im 2er ist es nicht schlimm kanst aber eine oberkörper unterkörper aufteilung machen was dir lieber ist

[winklo]

im 2er ist es nicht schlimm kanst aber eine oberkörper unterkörper aufteilung machen was dir lieber ist

sorry lesefehler meinerseits brust rücken und beine in einer einheit no go

[Intensität]

sorry lesefehler meinerseits brust rücken und beine in einer einheit no go

Nö hab mich falsch ausgedrückt meine auch Brust oder Rücken mit Beinen.

Also ich teste mal : Rücken (schwäche zuerst) Brust und Bizeps.

Dann Beine Schulter und Trizeps.

[Intensität]

Ich dachte halt nach Beinen nur an 2 Muskel wie Schulter Trizeps oder Bizeps Trizeps.


Denke anfangs kommen die Erfolge schneller wieder ohne zuviel zu machen.