Ich mach momentan den 2er von Rideronthestorm hier ausm Forum

Te1 push/schwer
Kniebeugen
Bankdrücken
Schulterdrücken

Te2 pull/leicht
Kreuzheben m. gestr. Beinen
Klimmzüge UG
Rudern
Curls

Te3 push/leicht
Frontsquats
Dips
KH Schrägbankd.
KH Schultern

Te4 pull/schwer
Kreuzheben
Klimmzüge OG
vorg. Rudern

Kann ich nur empfehlen. Machst dann halt Mo+Di und Do+Fr.
Die Wiederholungszahlen musst du eben selbst einsetzen. Ob du das nun "schwer" im 5x5 oder sogar PITT machst und "leicht" in 3x12 oder innereinheitlich periodisiert, bleibt dir überlassen.