Allgemeine Frage zur Einnahme von Supplementen

[alma1899]

Zu der Frage "Trainierst du auch?" von Nitro-Nori.

Ja, 3 - 4 mal pro Woche.
TE 1 = Brust/Trizeps
TE 2 = Rücken/Bizeps
TE 3 = Beine/Bauch/Schultern
TE 4 = Ergeänzung (meist Cardio)

Und zu dem Kommentar von tintifax_2

Ich hatte mir schon gedacht, das ich durch Fettzufuhr auch Masse aufbaue. Nur das ich da an Fettmasse und nicht Muskelmasse gedacht habe und das wäre ja eher das Gegenteil von dem was ich haben will.

Aber wenn ich das nun richtig verstanden habe schickt in meinem Fall noch einfaches essen, essen und nochmal essen.
Ich muss das halt nur mit meinem Training ein wenig kompensieren, dass nicht primär Fett angebaut wird, sondern eher Muskeln.
Liege ich in meiner Vermutung richtig?

MfG

[/MARKUS\]

Ganz einfach, nur weil du fett zu dir nimmst und daraus deine kalorien beziehst, heißt das ja ncoh nicht, dass diese dann auch als fett gespeichert weren, der körper kann fett genau wie kh's und eiweiß als energielieferant verwenden.

Was natürlich klar ist, wenn du im training nicht den entsprechenden reiz zum muskelwachstum setzt, dann wird sich der kalorienüberschuss höchstens in speckpolstern niederschlagen.

[Domnl]

Zu der Frage "Trainierst du auch?" von Nitro-Nori.

Ja, 3 - 4 mal pro Woche.
TE 1 = Brust/Trizeps
TE 2 = Rücken/Bizeps
TE 3 = Beine/Bauch/Schultern
TE 4 = Ergeänzung (meist Cardio)

Da solltest du dran arbeiten. Je nach Trainingsstand kann es sein, dass ein Split schlichtweg keinen Erfolg bei dir erziehlt. Du solltest es mal mit einem Grundlagenplan (GK, WKM, 2er Split) versuchen.

Ich hatte mir schon gedacht, das ich durch Fettzufuhr auch Masse aufbaue. Nur das ich da an Fettmasse und nicht Muskelmasse gedacht habe und das wäre ja eher das Gegenteil von dem was ich haben will.

Da hast du was falsch verstanden. Du wirst von Fett nicht Fett. Du wirst fett, wenn du mehr Kalorien zu dir nimmst, als dein Körper verbraucht. Egal, ob das nun Fett, EW, oder KH sind.
Deine Ernährung sollte Eiweiss orientiert sein, ohne die restlichen Nährstoffe zu vergessen. Vor allem "gute" Fette sind ratsam, genauso wie langkettige Kohlenhydrate. Vermeiden solltest du eben "schlechte" Fette und kurzkettige Kohlenhydrate. Wenn du nicht weisst, was das ist, lies dich hier im Forum weiter ein. Ein bißchen Eigeninitiative hat noch niemandem geschadet...

[stingthing]

mein Tipp bei hohem Stoffwechsel: zu jeder Mahlzeit 0,3 O-Saft mit 20g Malto oder Dextro.
Somit hast du bei 4 Mahlzeiten schon Minimum 200g KH mehr.
Aber Vorsicht: kann fett machen

[tintifax_2]

Ich muss das halt nur mit meinem Training ein wenig kompensieren, dass nicht primär Fett angebaut wird, sondern eher Muskeln.
Liege ich in meiner Vermutung richtig?

MfG

Zur Klarstellung: Du brauchst einen gewissen Kalorienüberschuss, um zu zunehmen.
Wenn du zu viele Kalorien ist, dann wirst du das als Fett im Körper speichern.
Heisser Tip zum Fett werden: Alkohol und fettreiche Kohlehydraternährung wie Kartoffelchips. Da der Körper den Alkohol nicht speichern kann, verwendet er ihn als primäre Energiequelle und speichert die KH und Fette der Chips direkt an den unerwünschten Zonen ab

Zusammengefasst und im Ernst: Eiweissreiche, aber ausgewogene Ernährung (Obst, Gemüse nicht vergessen) plus leichter Kalorienüberschuss gemeinsam mit ordentlichem Training (nicht übertreiben).
Dann noch ausreichend Trinken und entsprechende Ruhezeiten (nur in dieser Zeit wächst du) geben dir langfristig Erfolge.

[alma1899]

Oke, danke an alle für die schnellen und kompetenten Antworten.

Ich werde also mich mal ein bisschen in das Forum hier einlesen und meinen Plan (Training und Essen) mal dementsprechend überarbeiten.

Danach werde ich mich mal zurückmelden und euch eventuell weiterbefragen .

MfG