Zurück zum WKM Plan?

[Sp0ngeb0b]

Hallo,

ich trainiere seit (erst) 9Monaten.
Die ersten 6 Monate mit dem WKM Plan mit ziemlich guten Fortschritten.
Vor ca. 3 Monaten war ich der Meinung ich benötigte einen Split und erstelle mir einen neuen TP:

1TE:

Bankdrücken
Military Press
Trizeptsmaschine
Crunches

2TE:

Kniebeugen
Kreuzheben
Rudern
Klimmzüge

Allerdings bin ich mit der 1TE unzufrieden, da ich glaube, dass da noch mehr geht und Crunches eig auch überflüssig sind (oder?)
Leider hab ich im letzten Monat auch nicht so gut trainiert, sodass meine Kraftdaten grade noch schlechter sind.
Kraftdaten: (ich bin 17, fast 18, ihr braucht also nicht akzentuieren, dass das extrem wenig ist..)

Bankdrücken 10x55
Kniebeugen 10x80
Kreuzheben 7x60
Rudern 8x70
Military Press 8x25 (sollte das nicht eig mehr sein?)

Soll ich jetzt:

a) Es wieder mit dem WKM Plan (auf die Idee kam ich eig nur, weil der hier im Forum ja nur gelobt wird^^) anfangen
oder
b) den Trainingsplan ausprobieren:


Trainingseinheit 1: Brust / Beine
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
2 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Front-Kniebeugen
2 x 12-15 Beinpresse
2 x 15-20 Wadenheben, stehend

Trainingseinheit 2: Rücken / Schultern
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-10 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 4-6 Military Press
2 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt


mfG Sp0ngeb0b

[Sp0ngeb0b]

(bitte verschieben nach Bodybuilding Szene Forum > Training im Bodybuilding > Klassisches Training...sry jetzt erst gesehen..)

[Domnl]

Warum hast du den Plan überhaupt umgestellt. Deiner macht absolut keinen Sinn. Mach einfach wieder WKM.

[Sp0ngeb0b]

Soll ich nicht erstmal doch den anderen 2er Split ausprobieren?

[Gugy]

Fürn 2er hat dein neuer viel zu viel Volumen...

Mach wieder WKM...


Irgendwas krall ich echt nicht, wieso bist du beim Rudern stärker als beim Kreuzheben, was für Rudern? Vorgeb? Also wenn ich mich normal vorbeuge und nicht abfälsche pack ich nicht ansatzweise das was ich drücke, hebe oder beuge

[Sp0ngeb0b]

Ok danke, dann mach ich wieder WKM

Bis wann soll ich den ungefähr machen?
Also wann ist ungefähr der optimale Zeitpunkt a) die Übungen auszuwechseln und b) auf 2er Split umzusteigen?

Btw. warum hat der 2er Split zu viel Volumen? Der stand hier so im Forum
( hier: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=144445 )

[Daninjo]

Rudern 8x70? Davon bin ich weit entfernt... zeig ma Latspread, lan!

[dennis2]

Rudern 8x70? Davon bin ich weit entfernt... zeig ma Latspread, lan!

mit der langhantel?

[Daninjo]

mit der langhantel?

Ja... ich schaffe nichtmal 60 sauber im Pittsatz nur mit "hochreißen"

[dennis2]

Ja... ich schaffe nichtmal 60 sauber im Pittsatz nur mit "hochreißen"

ich glaube wir müssen mal zusammen rücken trainieren!