Neuer EP zum zunehmen/muskelaufbau so OK?

[Raging-Raven]

Ersteinmal ein paar Daten über mich:
Alter: 19
Größe: 176cm
Gewicht: 66kg

Trainiere seit gut einem Jahr und konnte ca. 7 kilo aufbauen aber momentan geht es nicht voran. Hab meine Ernährung immer vernachlässigt und habe nun versucht einen guten EP zu erstellen.

Morgens:
60g Haferflocken
400ml Milch, 1,5%
1EL Kakaogetränkepulver (ist Kakao schlecht? Ohne hat der schake einen schlechten Geschmack)
Mach da lieber etwas Proteinpulver rein!
1EL Walnüsse (gemahlen)

nach ca. 1,5 Stunden:
ca. 150g Brot (VK)
3EL Marmelade
3EL Erdnussbutter
(1277 Kcal, 46 Fett, 190 KH, 44 EW)

marmelade streichen und stattdessen lieber Putenbrust Wurst o.Ä. drauf machen Erdnussbutter evtl durch nen Esslöffel Leinöl ersetzen

danch:
1 Apfel
(ca. 50 Kcal, 1 Fett, 15 KH)

2Std. später
60g Haferflocken
400ml Milch, 1,5%
1EL Kakaogetränkepulver
1EL Walnüsse (gemahlen)
(576 Kcal, 22 Fett, 73 KH, 23 EW)

falls möglich den Shake durch ne feste Mahlzeit zu ersetzen zb.

2 Scheiben Vollkornbrot
Brotaufstrich
1 Pck Mozzarella
Paar Tomaten
1 El Olivenöl


2Std. später
100g Reis (gekocht)
125g Putenschnitzel
(330 Kcal, 6 Fett, 27 KH, 37,5 EW)

vllt bisschen Mehr Fleisch (Vollkornreis?!)

2Std. später
60g Haferflocken
400ml Milch, 1,5%
1EL Kakaogetränkepulver
1EL Walnüsse (gemahlen)
(576 Kcal, 22 Fett, 73 KH, 23 EW)

Nochn Shake?! vllt noch ne Mahlzeit mit Etwas fleisch, Käse oder was auch immer...

2Std. später
250g Quark (mager)
2EL Olivenöl
(327 Kcal, 14,85 Fett, 10 KH, 35 EW)

vllt nochn bisschen Obst rein in den Quark

Ich versuche immer in 2 Std. Abstände zu Essen. Ist das zu kurz? Ep hat insgesamt folgende Werte:
(ca. 3100 Kcal, ca. 112 Fett, ca. 380 KH, ca. 177 EW)

Was meint ihr. Gut oder sollte ich den Plan komplett überarbeiten? Kcal Menge zu wenig oder in Ordnung? Bin für jeden Tipp und jede Kritik dankbar

Vllt allgemein noch etwas mehr Obst und Gemüse rein packen. Über den tag verteilt noch so 100g Erdnüsse verputzen!

[didimania]

Hi,
danke für die Antwort.

Ja ich merke selbst, dass es zu viele Shakes sind. Eines davon werde ich aufjedenfall durch feste NAhrung ersetzen. Ich denke da an Nudeln.

Wegen dem Proteinpulver. Welchen würdest du mir empfehlen?

[konsoleforce]

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Zu Empfehlen wären das Designer Whey von ESN oder z.b das ON Whey...
ansonsten kannst dich aber auch gerne mal in dem "Hauseignen" Shop umsehen,machst mit den Angebotenen Wheys nichts falsch...