Zitat Zitat von xDennisx
Wär super wenn ihr ein paar vorschläge und anregungen habt....
Du hast eine recht volle Woche, ähnlich wie ich.

Ich würde 2x die Woche ein Gankörperprogramm machen. Das sollte doch noch unterzubringen sein.

Und wenn du die Konzentration auf die Grundübungen legst, solltest du sogar noch besser aufbauen, als mit einem Split-Programm, wo du ab und an eine TE ausfallen lassen musst, und dann ein Muskel schnell mal 2 Wochen Pause hat.


Zum Beispiel:

3x Kniebeugen/Kreuzheben (jedes 1x die Woche)
3x Klimmzüge
3x Bankdrücken oder Dips
2x Rudern
2x Überkopfdrücken
(2x Wadenheben)


damit bin ich recht gut gefahren!
kurz und knackig!!